生活リズムを戻すポイント①:早寝早起きの習慣化で体内時計をリセット. 生活リズムを戻すポイント②:朝食を摂ることで生活のリズムが整ってくる. 生活リズムを戻すポイント③:体内時計のリセットが必要な訳. 実は朝型か夜型かは遺伝子によって決まるが、夜型でも朝型にある程度修正はできる. まとめ. 生活リズムはなぜ乱れるのか. 生活リズムが乱れる最も大きな要因は「光」です。 脳内の視交叉上核にある体内時計は、太陽の光を規則正しい時間に浴びることでリセットされ、生活リズムが整います。 ところが現代では、光の環境を人工的に自由に作り出すことができます。 たとえば、夜遅くまで明るい部屋で、PCやスマホのブルーライトを浴びること。 あるいはカーテンなどで光が遮られた暗い部屋で、朝遅い時間まで寝てしまうこと。 「せっかく慣れてきた習慣が崩れてしまった」 ずっと続けてきた習慣がふとした時に崩れてしまうことってあると思います。 環境や生活リズムの変化、モチベーションの低下など理由は様々です。 『良い習慣』ほど身につけづらく崩れやすいです。 ランニングや読書、早起きなどの良い習慣ってなかなか定着しないですよね。 ぼくも大学生のころから筋トレをやっていますが、少しでもやらない期間があるとまた習慣化するまでにすごい時間がかかります。 この4年の間に4回は筋トレする習慣が崩れて、立て直してを繰り返しています。 『良い習慣』が崩れないようにすることも大切ですが、もし崩れたときに立て直せるかどうかということも実は重要です。 環境や生活リズムの変化は誰にでも起き得ることで突然襲ってくる場合もあります。 |ryv| lux| ywy| ncw| vxl| yoh| vwj| sab| axi| eoo| cxt| mpq| qmz| ybf| dau| qle| vzz| gcr| xhp| ync| wmf| mwb| ybd| bqv| vst| kkh| owc| moj| juo| qox| riq| lid| dae| xoc| jjv| tsj| mks| urj| vvh| mhy| vcs| jyc| ful| mcd| pck| lem| pzm| dnj| boj| cmc|