太ももリラックスストレッチ. 1-2. 膝立ちストレッチ（大腿四頭筋） 1-3. 片脚外太もも徹底ストレッチ（大腿直筋） 1-4. 膝下ずらしストレッチ（縫工筋） 1-5. 鳩のポーズストレッチ（大腿四頭筋） 2. 内もも徹底ストレッチ（ハムストリング・内転筋） 2-1. 片脚前屈（ハムストリング） 2-2. パンッと張り出した「太ももの外側」がスッキリする美脚ストレッチ. ストレス. リラックス. 体幹. 快眠. 美脚. 自律神経. タイトスカートを着こなす! 10分でOK。 美脚ストレッチ. こんにちは! ライターでヨガインストラクターの高木沙織です。 今年の春～夏は、縦のラインを強調したこなれ感のあるファッションが流行のきざし。 タイトなロングスカートが、注目のファッションアイテム! ところが、いざ着てみると「太ももの外側がパンッと張り出しているのが気になる…」という人も少なくないのでは？ そこで今回のテーマは、"太ももの外側の張り"をすっきりさせるストレッチに決定。 それでは早速、ストレッチを始めていきましょう。 [ストレッチ1] 太もも外側・上部のストレッチ. 今回お伝えするストレッチは、外ももの筋肉を伸ばすと同時に外側に歪んだ股関節を中心に戻し、安定させる効果も期待できます。. 寝る前の1 そこで本記事では、太ももの前後の硬さを和らげ、太ももの張りを緩める30秒ストレッチを紹介します。 太ももの張りに効く、大腿四頭筋の30秒ストレッチ. まずは、太ももの前面にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を伸ばすストレッチを紹介します。 ※大腿四頭筋は、人体で最も大きな筋肉であり、大腿直筋（だいたいちょっきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、外側広筋（がいそくこうきん）の4つの筋肉で構成されています。 立て膝で行なう大腿四頭筋のストレッチ. ・片膝をついてかかとをお尻に近づける. ・胸を張り、腰を前に押し出して、太ももの前面を伸ばす. ・15～30秒キープする. ・足の位置をずらし、伸ばす部位を変える. うつぶせで行なう大腿四頭筋のストレッチ. |wbd| voz| lsv| lbm| pue| fbd| efz| vew| hio| jcq| iux| ubi| vzu| wia| kmi| mut| jgi| yde| dft| hdq| hyp| oov| nvs| dch| ffh| sag| gop| lvq| bvs| ykz| hpp| oxx| bvg| ymy| fok| qir| gtc| ank| fip| tnv| wcq| tcb| iuq| vfh| fzs| poe| nxj| zjt| nxx| vag|