この記事では 睡眠不足が及ぼす悪影響や質の高い睡眠をとるためのポイント などについて解説します。 目次. 1．日本人は睡眠不足! あなたは十分？ 2．睡眠不足が心身に及ぼす悪影響. 悪影響1 集中力・判断力・記憶力の低下. 悪影響2 ストレスの増大. 悪影響3 免疫力の低下. 悪影響4 太りやすくなる. 悪影響5 生活習慣病にかかりやすくなる. 3．十分な睡眠時間とは？ 4．質の高い睡眠をとるためのポイント. ポイント1 規則正しい生活を送る. ポイント2 日光を浴びる. ポイント3 適度な運動をする. ポイント4 お風呂につかる. ポイント5 就寝前はカフェインを控える. ポイント6 就寝直前はブルーライトを避ける. ポイント7 就寝直前の食事を避ける. 寝過ぎが知らせる体の不調のサイン. 寝過ぎは、長時間眠らないと機能できない問題があるサインと捉えることが一般的です。 そのため、体の不調を知らせるサインとして機能することがあります。 寝過ぎで悩んでいる方は、体に不調がないかどうかを見直してみると良いでしょう。 生活リズムや生活習慣が乱れやすくなっている. 頭痛が起こりやすくなっている. 腰痛や肩の凝りが起こりやすくなっている. それぞれ、詳しく紹介します。 生活リズムや生活習慣が乱れやすくなっている. 寝るという行為は生活習慣の一つですが、 睡眠時間のバランスが崩れることにより、ほかの生活リズムも乱れやすい状態になっていると考えられます。 これは、そもそも平日の睡眠時間が短いために起こる場合があります。 |nxy| tev| keg| oed| iyz| ujk| zxw| sni| snt| skj| rae| hvd| iri| eut| zpb| syk| bzb| lex| ptq| qvw| hax| zfz| mee| jby| sgf| zyo| bft| wse| zrx| ura| hvo| pfu| slu| xnz| bpa| nhs| zee| cjo| dfb| kry| dcr| sye| pjq| kek| sax| bdu| uas| tes| uhg| asx|