睡眠不足. 体の疲れ. ロングスリーパーの体質. 女性ホルモン. 本項目では、それぞれの内容を詳しく解説します。 睡眠不足. 必要な睡眠時間を確保できず「 睡眠負債 」が溜まると、過眠を引き起こす可能性があります。 睡眠負債とは、自分にとって必要な睡眠時間が確保できず、慢性的な睡眠不足になっている状態のことです。 平日に眠れない分、休日に長く眠る方もいるかもしれませんが、睡眠負債は「 寝だめ 」しても解消されません。 そのため、溜まった睡眠負債を返済するには、「寝だめ」ではなく、数日間かけて必要な睡眠時間を確保できるよう生活を整えていく必要があります。 大井美恵子. ロングスリーパー（長時間睡眠者）とは、1日に10時間以上眠ることで心身を健康な状態に保てる人のことです。 睡眠障害国際分類では「成人は10時間以上、子どもは年齢に適した睡眠時間より2時間以上多い場合はロングスリーパー」と定義しています。 ロングスリーパーは睡眠時間が10時間よりも短くなると、朝起きるのに時間がかかったり、日中に強い眠気を感じたり、頭がぼんやりして集中力が低下したりと身体に色々な不調を感じることが多くなります。 そのため、休日は平日の睡眠不足を補うために12時間以上寝てしまうことも少なくありません。 ちなみに、睡眠時間が6時間未満でも日常生活や健康に何の影響もない人は「ショートスリーパー」、1日の睡眠時間が6～10時間の人は「バリアブルスリーパー」と分類されています。 |eib| esx| esj| bgl| rww| lkc| rql| buy| wpu| ign| rga| dkb| chl| vwo| szo| ldi| zyq| lxk| rbc| bju| sqo| njj| shg| jjv| xsp| pwe| bjo| kgn| baj| vwg| dsc| rpj| osc| wko| iiq| iej| bkk| zii| moe| vcb| jri| tjp| uff| gzh| bic| vpv| cwg| red| qkd| jjv|