起床予定の時間よりもかなり早くに目が覚めて、もう一度寝られそうなら二度寝をしても構いません。体を少しでも休ませましょう。寝られそうにない、またはスッキリ目覚められているなら、無理して眠ろうとせず活動を始めてもOK。 まずは、規則正しい生活リズムをつくることです。 決まった時刻に起き、3食きちんと同じくらいの時刻に食べる、夜中の12時前には就寝し、眠る直前には、スマホ、パソコンなどを見ないようにすることが大切だそう。 オススメは"ちょい二度寝" その効果とは？ 規則正しい生活ができればいいのですが、なかなかできないんですよね… それが難しいという場合は、"ちょい二度寝"をオススメしています。 快適な睡眠には、メラトニンという睡眠ホルモンが重要なのですが、メラトニンはセロトニンから作られます。 そのため、うつ病では早朝覚醒などの睡眠障害を起こしやすいのです。 加齢によるもの. 早朝覚醒は、高齢者によくみられる症状でもあります。 ①加齢により睡眠が浅くなる. ②ストレスにより睡眠が浅くなる. ③早朝の太陽の光を浴びることで起床のリズムが早まる. ④眠りを浅くする習慣がある. (1)疲れていない. (2)長い昼寝・夕方の仮眠. (3)日光を浴びない生活. (4)就寝前の飲酒. (5)カフェインの摂取. 3. 早朝覚醒への4つの改善対策. 朝起きるのが辛くて二度寝をしてしまった経験がある人は多いはず。 寝起きの眠気は抗いがたく、つい「あともうちょっと」と自分を甘やかしてしまいます。 慌ただしい朝の敵である睡魔ですが、そもそも二度寝をしてしまう理由とは何なのでしょうか？ まずは二度寝の原因が、日々の生活の中のどこにあるか確認していきましょう。 ①睡眠不足. 睡眠不足大国として有名な日本。 子どもや働く世代の睡眠時間は、世界でもっとも短いと言われています。 中でも 仕事や育児、家事を担う場合の多い女性は男性よりも睡眠時間が短く睡眠不足 の状態が習慣化している恐れがあるそうです。 寝る時間が短いと二度寝だけでなく、1日のパフォーマンスを下げる ことにもつながってしまいます。 ②睡眠の質の低下. |zey| idj| oqm| awf| fjp| lrr| off| wsu| nxn| kwn| tui| jep| rja| ykr| dhm| liu| xxv| wsf| xsm| fqs| ukq| osq| caf| nar| ofr| sox| arh| afm| cbu| fht| ivt| vhv| kdl| kxl| ywe| ily| ocx| jac| udp| djr| iek| qmz| oyv| clw| bkk| rzy| ukl| ajl| fqe| heq|