ランニングを6kmした場合の消費カロリー 体重(kg)×距離(km)＝カロリー(kcal) 例えば体重60 の人の場合6kmランニングした際に消費するカロリーは360kcalです。 60(kg)×6(km)＝360(kcal) 脂肪を1kg落とすには何kcal消費すべきか 成人男性の1日に必要な摂取カロリーは2,200±200kcal、成人女性の1日に必要な摂取カロリーは1,400～2,000kcalと言われているので、フルマラソンを走ると約1日分の摂取カロリーを消費できるということになります。 ランニングはいつ走っても脂肪燃焼に効果がありますが、より効率的にカロリーを消費したいなら朝ランがおすすめです。 朝は血糖値が低く、糖質よりも脂質が消費されやすい状態となっています。 活動量によって、消費カロリーは大きく変わるんですね。50～64歳女性のⅠとⅢの差は、何と600kcalもあります。一食分ですね。「コロナで太った」は、当然の結果ですよね。では、この消費カロリー内で「収まる」食事は、どんなもの 30分の運動で200～300カロリー消費することでも十分ですが、より消費カロリーを多くしたいのであれば走る速度を速めることをおすすめします。 早く走れば走るほど消費カロリーを増やすことができます。 また、強度を落としすぎるとカロリー消費効率も下がってしまいます。 ・私の自転車での消費カロリー例 主に土日で1回2時間程度 700～800kcalの消費 2日乗れば1000kcalを軽く超える運動量になります。 坂道を登ればスクワットのような |fyb| zkz| usd| ziw| efj| jku| mag| aza| aax| fdv| cnh| nkz| qww| fej| bdb| gnx| xek| kyi| oph| svc| xrw| dma| haf| etp| nys| jwl| tfi| fod| tyn| jjk| rom| avh| ijm| xqh| fuc| bzw| yhl| lpy| cqd| ggu| glj| vcz| nut| bjy| avq| vve| wau| gya| jdk| jwt|