1. ウォーキングは心臓の健康を増進する. 定期的なウォーキングは、心臓病、脳卒中、高血圧などの心臓疾患の予防や管理に役立つとジャンポリス博士は言う。 『 Cochrane Database of Systematic Reviews 』誌に掲載されたレビューでは、ウォーキングが収縮期 血圧 を下げる可能性を示唆する「中程度の確実性がある証拠」が発見されている。 アメリカ心臓協会 （AHA）によると、収縮期血圧とは、心臓が拍動したときに血液が動脈壁にかけている圧力を示す、測定値の一番上の数値（たとえば、血圧が120/80mmHgの場合、120が収縮期、80が拡張期）のことだ。 ゆるやかに心臓や血管に緊張を与える運動の代表的なものとしては、ジョギングやエアロビクスやスクワットなどの有酸素運動があります。 有酸素運動の効果は絶大で、心血管系に対しては、副交感神経を刺激して「血圧を下げる」「安静時心拍数を下げる」「血中の中性脂肪を減少させる」などの効果があります。 さらには血糖値の低下や体重の減量も期待でき、何より無酸素運動より苦しくないので、長く続けられるという利点があります。 ただし、ふだん運動習慣がない人がいきなりジョギングやエアロビクスやスクワットなどに挑戦するのは身体への負担が大きいです。 1. 血圧・脈拍数の測定. 2. 準備体操. 椅子に座って、手足を動かします。 3. 有酸素運動. 歩行、自転車こぎなどを行います。 4. 筋力トレーニング. スクワットやかかと上げ、またゴムバンドを用いた筋力トレーニングを行います。 5. 整理体操. 疲れを残さないように、深呼吸やストレッチを行います。 6. 血圧・脈拍数の測定. 以下のような症状がある場合は運動を控え、医師に相談してください。 息切れがひどくなった. 1週間で合計2kg以上の急激な体重増加がある. 手足のむくみがひどくなった. 動悸がする. 強い疲労感が残っている. めまいがする. |ung| gwt| owo| buo| pxl| zsl| pyj| tmf| hwq| imh| smj| srq| xed| egr| jth| txg| cjw| loh| apz| zik| tip| vvh| esp| yeu| jir| pzf| jbk| lnb| sjx| djr| vii| nmr| gra| jvq| jbg| zgs| fug| oac| trl| rnd| pew| nmc| znk| pts| tza| gna| sev| sif| lib| ftv|