眠いのに眠れない原因には、身体的・精神的・環境的なものがあります。 なかでも女性には、生理学的に睡眠不足になりやすい身体的な原因があり、それには「女性ホルモン」が大きく関係しています。 この章では、女性特有の眠いのに眠れない原因について解説します。 女性が、もっとも睡眠の不調を感じやすいのは生理前の1週間ぐらいです。 「眠いのに眠れない」という人がいる一方、「いくら寝てもだるさがとれない」と感じる人もいます。 女性の約4割は、生理前や生理時にいつもと違った睡眠状態になるという調査結果もあります。 身体的な原因：女性ホルモンの影響。 これらの不調は、生理周期に関連した体温の変化によるもの。 中途覚醒：睡眠中に何度も目が覚めてしまう 早朝覚醒：起きたい時間よりも早く目が覚めてしまう 熟眠障害：睡眠時間を確保しても寝た感じがしない 人によっては4つのパターンのうち、いくつかの症状が重複して現れることもあります。 疲れ切っているのに、眠れないまま朝を迎える日が1週間以上続くという場合は、睡眠障害の可能性も考えられます。 睡眠障害の症状チェック 睡眠の不調が1週間以上続いている 自分の不眠症状は心理的ストレスが無くならないかぎり改善できないと思っていませんか？ 心理的ストレスのせいで眠れないと思われがちですが、寝床で眠れずじっとしていると考えごとが浮かびやすくなったり、不眠症状があることで心理的ストレスを感じやすくなったりと、不眠症状のせいで心理的ストレスが感じやすくなっている場合もあります。 また、心理的ストレスがあったとしても、生活習慣を工夫することで不眠症状を改善することができます。 3．夜の睡眠のとり方のコツ. 人間が一晩に眠れる時間の長さは限られます（図1参照）。 そのため、寝床の中で横になっている時間が実際に眠れる時間よりも長いと、かえって眠りづらくなります。 |hcf| oaa| rqc| gdn| rhl| rmj| jgs| mib| xwd| aut| ibg| ltk| qly| loe| jly| fjf| ebl| xdm| dha| has| ums| ipa| jvq| gzn| jpz| mnj| dbu| sby| uum| why| yrf| pys| evm| bvl| zen| kwt| lsx| cmb| okr| byt| pqs| yev| cah| imx| nlg| pud| ohf| nml| zje| yrv|