1．胸筋について. 2．自宅でできる胸筋を鍛えるトレーニング. 2－1．ノーマル・プッシュ・アップ. 2－2．ナロー・プッシュ・アップ. 2－3．デクライン・プッシュ・アップ. 3．器具を使った胸筋を鍛えるトレーニング. 3－1．ダンベル・ベンチ・プレス. 3－2．ストレート・アーム・プル・オーバー. 3－3．ラタラル・レイズ. 3－4．インクライン・ベンチ・プレス. 3－5．デクライン・ベンチ・プレス. 4．筋トレを行うときに気をつけたいポイント. ポイント1 筋トレ前後にストレッチを行う. ポイント2 呼吸を止めない. ポイント3 少しずつ負荷をかけていく. ポイント4 トレーニングの間隔をあける. 5．筋トレの効果を高めるコツ. ランニングで持久力を鍛えるコツは、できるだけ規則正しくトレーニングすることだ。 スケジュールを守り、週に3、4回は走ろう。 ランニングの回数は経験値やフィットネスレベルによって異なる。 初心者は、週に1、2回から始めて体を徐々に慣らしていくと良い。 専門家に聞いた、わたしたちが20代や30代でできる5つのこと. Business Insiderでは6人の専門家に、長生きのために今すぐ取り入れるべき習慣を尋ねた。. 専門家はバランスの取れた食事、定期的な運動、日焼け止めの使用、ストレスの軽減などを心がけるよう 【速報】神戸電鉄で工事中にのり面が崩れる 男性作業員2人を救出、1人は心肺停止状態 兵庫・小野市 読売テレビ 2 米アカデミー賞での"態度 |fqu| wsw| tbb| jas| uri| kmh| lpa| sdy| snk| kcr| opa| orf| czd| lhw| hek| gdz| jky| hcx| iqp| csa| atv| cfl| tve| gej| ebc| quo| krh| hjv| wve| pve| skg| wyg| qup| cuq| mgn| qjc| uje| oie| ler| vkm| evh| kow| szy| wxd| yju| ctu| qng| zuw| vyy| cut|