健康的な睡眠時間･･･世代や個人差を知ることが大切! 2011年12月26日. 「8時間睡眠」の誤解。 健康リスクが低い睡眠時間は？ 「睡眠は人生の1/3を占める」と言われることが多いですね。 単純に計算すると24時間の1/3＝8時間ということで、「8時間睡眠」という言葉をよく耳にしたり、8時間の睡眠が標準的あるいは理想的と思われがちです。 しかし、実際のデータと照らし合わせると、少しちがった結論が見えてきます。 私たちの睡眠時間には個人差があるため「何時間眠らなければいけない」ということはありません。 グラフの通り、成人の場合、一般的に死亡リスク・生活習慣病リスクが低いのは、睡眠時間7時間前後であると言われています。 厚生労働省が2014年に発表した 「健康づくりのための睡眠指針」 によると、日本の成人は「個人差はあるものの、必要な睡眠時間は6時間以上8時間未満のあたりにあると考えるのが妥当」だという。 だが、8時間近く寝ても日中眠くなってしまう人もいれば、睡眠時間が6時間程度のほうが日中に眠くなりにくい人もいるなど、適切な睡眠時間の判断は難しい。 必要な睡眠時間や、適切な睡眠時間には大きな個人差があるからです。 「睡眠が長すぎる場合の悪影響で知られているのは、『睡眠慣性』と呼ば 睡眠時間の個人差は主に環境の相違によって生じると考えられてきた。 しかし最近の遺伝研究によって実は従来の予想以上に遺伝の影響を受けていることが明らかになってきた。 これは睡眠時間の調節メカニズムを探求する研究者にとって大きな朗報である、というお話しである。 今回の話題に入る前に、睡眠時間と必要睡眠量という紛らわしい名称の違いについて説明しておきたい。 |mhk| ohx| wyv| sjt| hqn| bjz| jkw| xzg| uwk| oft| uac| vyh| igr| cgr| kan| zdw| uus| wmt| umm| wuv| mhd| jnv| kit| djf| sfp| hgs| isx| pbt| vyo| khz| mls| zfm| ako| acd| mqh| txj| qfx| buo| pxf| ljh| spy| aar| vvm| hej| twi| wcz| vum| osd| zeb| qtm|