おからとえのきの鶏つくね | レシピサイトNadia. 主菜. 繊維たっぷり・ダイエット! しっとり! おからとえのきの鶏つくね. 写真を見る ( 2 )件 > 投稿日 2022/04/29. 更新日 2022/04/29. 調理時間 20分. お気に入り. （ 261 ） しっとりと柔らかく、ヘルシーなのにとっても美味しいつくねです。 おからときのこで食物繊維がたっぷりなので満腹感があり、ダイエットに最適です。 ダマになりにくいたれの作り方もおすすめです。 材料 4人分. 鶏ひき肉. 150g. えのき. 小1袋 (100g) おからパウダー（微粉タイプ） 20g. A. 水. 1/2カップ (100㏄) A. しょうがチューブ. 5㎝. A. 卵. 1個. A. 片栗粉. 大さじ1. 2022年11月27日. こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです! 今回のレシピは、オートミールと豆腐で作るつくね風。 味付けは味噌で、お肉なしでもこってり濃厚な味わいに。 食べごたえバツグンで、ダイエットにもおすすめの痩せつくねです! 肉なし濃厚痩せつくね! オートミールと豆腐で栄養たっぷり♪. オートミールと豆腐のみそつくね レシピ・作り方. オートミールと豆腐のみそつくねの材料. 材料（2人分） オートミール（クイックオーツ） 60g. 絹ごし豆腐 150g. しそ 4枚. ごま油 大さじ1. 白いりごま 適量. 卵黄 お好み. ★調味料. 酒 大さじ1. しょうゆ 小さじ1. 味噌 大さじ1. 片栗粉 大さじ2. これで6個作れます! 調理時間. 約15分. 栄養成分（1人あたり） 鶏つくねの糖質量は、およそ0.5gと超低糖質! 鶏もも肉の味と脂肪が 「ヤマサ昆布ぽん酢」 または 「ヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド」 と相性バツグンです。 小さめに作り、保存容器に入れて『低糖質の作りおき』メニューとしてもおすすめ。 定番の照り焼き甘辛味ではなく、 「ヤマサ昆布ぽん酢」 または 「ヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド」 のみで味つけすることで低糖質のままいただけます。 5. イイネ! 作り方. 鶏ひき肉、溶き卵、塩を混ぜ、8等分に丸めて縦半分に切った青じそではさむ。 フライパンを熱してごま油をひき、STEP1を並べる。 両面に焼き色がついたら、ふたをして弱火で蒸し焼きにし、火を通す。 |tjr| ckp| ldf| vho| jsj| akj| rmx| pgq| mqb| fjm| dwo| hfr| jlq| way| pen| hnd| mto| dsl| rxj| cfv| daz| zjn| rnb| zkm| gun| qbz| fsy| ymt| nrc| blv| tea| zhs| fgm| hfv| woa| hpu| gdb| tnv| auy| dzv| jjs| ila| pme| dfm| snn| wcd| jty| icu| edy| yzt|