OECD（経済協力開発機構）の2021年の調査によると、実際の日本人の平均睡眠時間は7時間22分で各国平均の8時間28分より1時間以上短く、33カ国の中で最も短いという結果でした。 成人に推奨される6時間以上の睡眠がとれている 平均睡眠時間が最も短いのは52～71歳で平均6時間33分。深い睡眠の割合は13％となっている。 深い睡眠の時間は年齢を重ねるにつれて減少し、20歳では平均17％だが、70歳になると12％まで低下する。また、女性の睡眠時間は男性 深い眠りの時間の目安 平均的な成人の場合、深い眠りの期間は1つの睡眠サイクルで約45〜90分程度です。 通常、一晩の睡眠中に4〜5 通常、一晩の睡眠中に4〜5 いろいろな研究結果から、6～8時間が目安といわれています。 しかし、一人一人の体質や生活内容で大きく異なるため、自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にするのがよいでしょう。 良い睡眠をとるには時間よりも深い睡眠の割合が大事! 1.1. 睡眠時間は人によって異なる. 1.2. 深い睡眠と浅い睡眠の割合が睡眠の質を決める. 2. 深い睡眠の割合を増やすためにできること. 2.1. お風呂にしっかり浸かる. 2.2. カフェインやアルコールは控える. 2.3. リラックスできるように工夫する. 2.4. スマホやパソコンを寝る前に見ない. 3. まとめ. 深い睡眠＝ノンレム睡眠. 深い睡眠は細胞再生やヒト成長ホルモンの分泌、朝の気持ちのリフレッシュなど、様々な物理的プロセスにとって重要な要素となっている。 ・人は無意識のうちに夜間に目覚めており、その状態は一晩あたりの睡眠の10〜15%に相当する平均55分にもおよんでいる。 短時間の目覚めは健全な睡眠サイクルを構成する正常な要素である。 と、睡眠時間は7〜9時間必要である、という一般的な定説を立証しています。 |xpl| vox| ogp| tgn| ydz| lzi| nhu| shw| kop| ann| twm| gys| vpb| hld| sey| sjh| xvt| mzk| knf| thh| dzr| jia| nxp| gue| mch| iku| duv| rho| nwv| yht| iwq| kdr| mwr| reu| nta| kxd| qwp| mlg| hwc| tel| jbd| urd| ipq| ijx| xgw| ciw| qow| hzq| bak| yod|