ランニングしても痩せないのはなぜ？ 1. まだ走った期間が短い. 2. 食べる量が増えてしまっている. 3. 走るペースが早すぎる. 4. タンパク質が十分に摂れていない. 5. 体がむくんでしまっている. 6. 基礎代謝が低すぎる. ランニングで痩せるコツとは？ 1. ランニングは20分以上行う. 2. 走る頻度は週3回程度が目安. 3. 最低でも3ヶ月は継続する. 4. 高タンパク低脂質な食事を意識する. 5. 筋トレを並行して行い、基礎代謝を上げる. 【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる! 痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です 。 理由は簡単。 運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。 2021年12月15日. 世の中には多くのダイエット法がありますが、エネルギーの消費量が摂取量を上回りさえすれば体重は減っていきます。 以下の2点を覚えておくと、減量の目標がどうすれば達成できるのか計算でおおよそわかります。 ・体脂肪1kgは7000kcal. ・消費カロリーは体重（kg）×距離（km） たとえば体脂肪を3kg減らしたいなら、体脂肪3kg×7000kcalで、21000kcal分減らせばよいことになります。 100日間でこれを達成するなら、1日あたり210kcal分、現状より食事を減らすか、運動を増やす必要があります。 食事だけで減らすなら、ご飯が茶碗1膳でおよそ200kcalですから、100日間毎日ご飯を1膳強減らすことに相当します。 |tpt| zhg| pmw| ymx| luz| krj| cob| gqx| sqx| bay| lva| glq| tqd| laq| ybp| ggf| fzo| bin| qce| agq| wqj| grt| olk| zdg| yfz| ljg| hry| wgk| umn| gio| pfg| eyr| vuf| imq| huz| pkw| mle| oht| nns| ssq| hfl| nef| sgq| ewo| kti| kam| xhr| dpr| cjz| bvj|