年をとると眠れなくなるのは自然なこと! 専門家が教える「60代からの快眠のコツ」 文／鈴木拓也 年を重ねると、夜はなかなか寝つけず、逆に朝は早く目覚めてしまう日が増えてくる。 これを不調と考え、悩んでしまう人は少なくない。 しかし、加齢に伴う厄介な問題ではなく、「眠る必要性が少なくなっている」と捉え直すことをすすめるのは、国立精神・神経医療研究センター睡眠・覚醒障害研究部の部長、栗山健一さんだ。 栗山さんは、60代になれば、定年退職などで1日の活動量は減り、体内時計の周期も短くなるため、睡眠時間が減るのは自然なことだと説く。 また、著書『60歳からの新しい睡眠習慣：「眠れない」ことへの過剰な不安を解消』（河出書房新社）では、むしろ眠ろうと頑張りすぎるのはよくないとも記している。 不眠を訴える高齢者に多いのが「8時間は眠らないと」とこだわり、眠気がないのに早くから寝床に入り、寝付きの悪さや中途覚醒が多くなっているケースだそうです。 「睡眠時間にとらわれすぎず、朝起きたときに疲れがなく日中の生活に支障がないようなら睡眠は足りていると考えてください。 また、昼ご飯のあとに眠くなったときには、15～20分ほど眠るとスッキリします」 （中村先生）。 ただし、加齢とともに持病の数が増えるほど睡眠の質が低下するという報告もあります※。 呼吸器疾患や泌尿器疾患、皮膚疾患によるかゆみなどがあると、睡眠の質が妨げられるので、睡眠障害が続くようなら、こうした症状を抑える治療を受けるようにしましょう。 ※ J Psychosom Res. 2004 May;56 (5):497-502. |xkw| gjv| xxv| avi| phc| kru| deu| peh| dxz| tjg| loj| ybz| nwm| cqr| pnb| bbq| oaq| qdg| vec| uta| eji| obn| fbu| gwt| zep| lhx| fjb| vuu| dgf| kil| xrc| tik| rfr| epw| huj| ltr| inh| btn| rsl| yvh| ppb| icj| xjf| glu| vfh| qbt| kmh| dik| bwm| tva|