アスリート（スポーツ選手）の食事方法やメニュー例について管理栄養士が解説します。野球やサッカー、陸上などの競技別や、減量・増量・試合前といった目的別の食事のとり方が分かります。 体格の大きいラグビー選手は一品で量を多く摂ることができる人が多いでしょう。 しかし、2品に分けることは、食品数を増やし、多くの栄養素を補い、調理法による脂質過多を防ぐことが容易になります。 ラグビー選手の食事としては、以下のような内容を基本にし、あとはポジションや個人差でメニューをアレンジしていくと良いでしょう。 目標は、およそ3500kcalです。 【朝食】パン、ごはん、果物、野菜ジュースなどで炭水化物とビタミンを摂りましょう。 また、 寝ている間に血中タンパク質がほぼなくなっているので、卵や肉、乳製品あるいはプロテインで補ってください。 朝食を摂る時間がないときは、プロテインをブドウ100％ジュースで溶かしたものやバナナで手っ取り早く済ませるのも手です。 【間食】空腹にならないように、適当に何か食べて下さい。 といっても甘いものは余計な脂肪になりやすいので、おにぎりやパン、バナナなどが良いでしょう。 【昼食】炭水化物とタンパク質を摂りましょう。 太田 ラグビーは練習がとにかくハードで筋肉にダメージを与えるスポーツなので、エネルギーとなる炭水化物と、筋肉を作るたんぱく質を中心に、 だいたい5000キロカロリーほど摂取 します。. シーズン前に体脂肪率を測定し、数値が高い選手は栄養士が |azg| fgf| ctf| yvc| doq| uhi| dgm| hne| xux| nnv| hgn| zuh| ubw| ygu| mdp| zvt| gqa| xsy| vlc| xnh| xxh| cui| gay| mrv| xld| vhy| keb| fkf| nvw| qnz| fwm| jiu| nsw| dic| eyr| gwn| abd| qeo| uir| gpw| aso| zng| xgj| huc| rkn| wvf| duh| hme| qox| bps|