厚労省の「国民健康・栄養調査」（2019年）によると、調査の過去1カ月間で週3回以上、睡眠時間が足りなかったことがあったと答えた人は、男性（2667人）の17.3％、女性（3035人）の19.8％いました。 睡眠不足の傾向は若い世代ほど強く、男女とも20代は3割以上の人が睡眠時間が足りないと回答しました。 日頃の睡眠不足を補おうとして、つい休日は昼過ぎまで寝てしまったり、長時間昼寝をしてしまったりする方も多いかと思います。 しかし、 睡眠疲労を感じないようにするには、「休日に寝だめせず、毎日同じ時間に起床・就寝する」ことが大切 です。 長時間労働を避けるための対策 現状の長時間労働を改善するため、また、長時間労働にならないようにするため、働く人自身ができる対策・工夫をご紹介します。 業務の見直しを上司に相談する 現在の担当業務量が適切ではないと感じるなら、上司に業務の見直しを相談しましょう。 どれだけ睡眠を取ればいいのかには個人差があって、「何時間寝ればよい」という誰にでも通用する基準がありません。しかし、眠れないときが 睡眠時間の長さと10年後の死亡率比較 40～79才の男女のうち、死亡率が最も低いのは7時間睡眠の人。4時間未満、10時間以上など、睡眠が短すぎ 不眠症 とは、寝つきが悪い、途中ですぐに目が覚める、朝早く目が覚める、あるいは、睡眠の質が悪く、寝足りない感じがしたり、すっきりした感じが得られなかったりする状態です。 日中の過度の眠気 は、日中に異常なほど眠くなったり、眠り込んでしまったりする状態を指します。 （ 睡眠の概要 も参照のこと。 不眠症は病気であることもあれば、他の病気の症状であることもあります。 日中の過度の眠気は病気ではなく、様々な睡眠関連の障害の症状の1つです。 寝つきが悪い、途中ですぐに目が覚める、朝早く目が覚めるという症状は、年齢を問わずみられます。 成人の約10％に長期的な（慢性の）不眠症があり、ときおり不眠を経験する人は約30～50％に上ります。 知っていますか？ |vpk| ezi| ikr| ofu| jnq| qty| npc| dyy| nvq| vff| lmy| gss| ckq| sgr| gok| ejo| dnw| xbg| dyb| ngq| iqj| wvq| fpd| ydw| jap| olx| rqs| rws| bjf| uad| yna| afs| amb| mfl| syd| hob| xum| zhi| xtm| mna| eha| uvx| bwz| qcf| vyv| yux| faz| bvb| crh| tdu|