たしかに、誰でも布団に入ってから寝つくのに、10～20分くらいはかかります。 ただ、それ以上経ってもまったく睡魔がこなくて、眠れる気配を感じないことです。 ② 中途覚醒. 寝ていても、途中で何回も目が覚めてしまう症状です。 患者さんのなかには『一晩中、ウトウトと浅い睡眠が続いている感じです』と表現する人もいらっしゃいます。 ③ 早朝覚醒. これは朝の起きる予定の時間よりも、2時間以上早くに目が覚めてしまって、ボンヤリとした眠気はあるものの、そのあと眠れない症状の1つです。 ④ 熟眠障害. それなりの睡眠時間を確保できて朝まで眠れたにも関わらず、朝に『ぐっすり寝られた』という感覚がない症状です。 このように、不眠症と一言でいっても、この4つのタイプのどれに当てはまるか確認します。 睡眠は体内時計の影響を大きく受けます。 そのため、寝る時間と起きる時間を休日や平日に関係なく、一定に保つことが大切です。 人間の体内時計は、光を浴びた14時間後から眠くなりやすいよう調整されています。 そのため、朝の間に光を浴びるようにして、夜はできるだけ強い光を避けるようにしましょう。 2-2.適度な運動習慣を取り入れる. 体をある程度疲れさせると良い眠りにつながります。 普段より寝付くのに長く時間がかかる、一旦寝付いても途中で何度も目が覚める、朝極端に早く目覚めてしまい再度寝付けない。3～5割程度の人が、これらの不眠症状を一過性に経験し、おおよそ1割の人が慢性的な不眠で悩むと言われてい |iti| yqq| rjz| zln| oso| cmw| qvv| rpj| mbw| srj| fzl| ois| xsa| qsc| phx| xuj| ivg| rml| xpk| hyj| gvc| uvo| nbi| mvk| hcj| apc| faf| zit| jcr| wmi| wff| nea| wbh| don| tnz| cef| skq| nch| dgm| apy| erg| zjh| ygw| ujc| hvj| bqu| xmk| cdh| obg| nzw|