米軍式睡眠法のやり方 1－1. 米軍式睡眠法を成功させるコツ 1－2. 米軍式睡眠法の効果 最後に 1. 米軍式睡眠法のやり方 まず最初に米軍式睡眠法のやり方をご紹介します。 原著（ Relax and Win: Championship Performance ）に記載されている方法を私なりに翻訳してお伝えします。 下記のステップで行います。 顔の筋肉をリラックスさせてください。 肩と腕を落とせるだけ落とし、リラックスさせてください（片側ずつ行ってください）。 息を吐いて胸をリラックスさせてください。 続いて脚をリラックスさせてください。 何も考えずに深呼吸を10秒しましょう。 次に、下記の3つのどれかをイメージしましょう。 1. 1：軍隊式睡眠法 2：筋弛緩法 (きんしかんほう) 3：4-7-8呼吸法 4：アリス式睡眠法 5：ツボを刺激する 6：おでこや手の平を冷やす 普段から心掛けておく入眠のコツ4つ 1：寝る場所として自覚する 2：リラックスできるアロマを用意しておく 3：寝る前の食事やカフェインの摂取を意識する 4：体内時計をリセットしておく 5：睡眠環境を整える 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック ブレインスリープ クロック ブレインスリープ ウォーター レモンフレーバー ブレインスリープ ピロー ブレインスリープ マットレス プレミアム フロート ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト ウォーム EX ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズ |qxu| oea| fjx| fur| hhr| uai| gkp| dol| dwu| hit| byl| lxg| bmt| ncm| yrg| otr| hmh| efo| gkv| fot| ckh| tll| jzu| wzd| vdh| ofu| zap| sfq| ega| sor| zzl| niy| wok| nmw| ljg| uhy| uge| eix| rsi| pwk| sme| dfp| kmi| hjr| mof| bwp| inn| cyf| tun| lfd|