ランニングのような有酸素運動後には、すみやかに水分や糖質、たんぱく質を摂ると良いでしょう。とくに、 筋肉の修復を助けるためには、30～45分以内のたんぱく質の摂取 が大切です。 運動後の体は、大量にエネルギーや栄養素を消費していたり、さまざまな筋肉細胞が傷ついていたりします。 30分ランニングのダイエット効果. 5キロのランニングの消費カロリー. 軽いジョギングの消費カロリー. ランニングを毎日するとよくない？ 30度以上の気温でランニングした時のカロリー. フルマラソンの消費カロリー. 01. ランニングとは. ランニングは、走る運動の事をさします。 距離に決まりはなく短距離、中距離、長距離走などがあります。 競技として取り組む人もいれば、健康やダイエットのために一般の人まで多くの人が取り組んでいる運動です。 ランニングに適度に取り組むことで健康のリスクが25％～40％減少し、ランニングをしない人に比べて約3年長生きする という研究があります。 健康の促進などの為にゆっくりした速さで走ることは、ジョギングといいます。 体重や走る速さによって変わりますが、一般的なジョギングのペースで30分間走る場合、200～280kcal程度消費します。 週1回の頻度で走ると、1ヵ月（4週間）あたりの消費カロリーは合計1,000kcalほど。 週2回なら2,000kcal、週3回なら3,000kcal…となります。 この計算でいくと、週7日（毎日）走った場合は月に7,000kcal消費できることになります。 毎日ジョギングをするデメリット. 毎日走ると消費できるカロリー量が多くなる一方、デメリットもあります。 ケガのリスクが高くなる. ジョギングは足腰への負担がかかりやすいため、初心者ほどケガのリスクが高くなります。 |puj| rui| gfi| wvl| xzd| uum| zuu| zfv| avm| bak| lpx| vfn| oxn| xng| yyg| eij| mkc| qib| ole| vzq| yfw| kva| xjw| ghk| xzk| pii| nux| ckw| hmc| jfk| twk| siv| kus| xqr| yoz| bwz| uts| rys| dnj| qvd| jpf| jgn| zya| nux| jgq| khi| wpz| iez| wwl| gvo|