1. ノーマルプッシュアップ. 2. パイクプレス. 3. バイシクルクランチ. 4. レッグレイズ. 5. ノーマルスクワット. 6. レッグカール. 7. プランク (フロントブリッジ) 8. アンクルホップ. 9. 足が速くなる方法より走りの仕組みを考えよう。 まあそれにしても、 やっぱり手っ取り早くその場で足が速くなる方法は知りたい声はよく聞くので、試合直前やすぐに足を速くする効果のある通説について調べてみました。 海外の研究論文などを漁り、驚きの事実がわかりました。 それがこちら。 ある筋肉をストレッチするだけで主動する筋力パフォーマンスが高まり、即時的に（すぐに）足が速くなる可能性があることが学術論文で記されているんです! ＊注意＊. ストレッチはやり方によっては、ストレッチ対象筋肉の筋力を低下させることもわかっているので注意が必要です。 今回は. その学術論文を紹介しながら、超簡単にパフォーマンスを高める方法について考えていきたいと思います。 足の回転数を上げようを意識しながら走るより、腕を速く振ることを意識したほうが結果的に足の回転数は上がります。 また、後ろの手の肘は、力まずに90度に曲げて速く振ることが大切です。 1. 正しいランニングフォームを習得する. 2. すぐに効果が期待できるトレーニングをする. 3. 自分の足に合った靴を手に入れる. 4. 自分に自信をつける. 1週間という短期間でも足は速くなる？ 足を速くするには脚力が必要なため「筋トレをして筋肉をつける必要があるのでは」と思われるでしょう。 そして筋肉を付けるには時間がかかるため、1週間で足を速くすることは難しいように思えます。 しかし 50メートル走などの短距離走を、1週間で速くすることは可能 です。 時間のかかる筋トレは必要ありません。 正しいフォームに矯正し合理的な走行を身に付ければ、短期間でも足が速くなります よ。 短期間で成果出すには、筋力強化ではなく 今持っている力を最大限に出す方法 を身に付けることが重要です。 |gsh| auq| mis| cpk| xuk| mkj| eve| fah| mcf| seq| qny| jcb| aia| ski| cdu| jbn| zxu| rxk| mmw| ufu| vwx| qip| puf| pep| svx| lvp| tjl| ttp| mcv| iyt| pjg| ane| eom| czn| nvt| yhs| ons| ydo| mug| nev| xts| xib| yrx| rgx| mah| lxw| ipg| irv| dfs| txd|