ファストウォークとは？ Photo: 山田ちとら. 走り出さないギリギリの速度のウォーキング、要するに はや歩き です。 時速5km〜7km を維持し、広い歩幅を意識することで、心拍数を 心拍ゾーン2〜3 に留めておくのに最適化された歩き方なのだそうです。 心拍ゾーンは最大心拍数に対する割り合いによって5段階に分けられていて、 ゾーン2（60〜70%）は脂肪燃焼 、また ファストウォーキングとは、年齢や性別などで適正速度が変化するものの、時速5～7kmの歩行を指す。 ゆっくりと歩くと時速約4kmほどなので、通常より速く歩くことを意識したウオーキングである。 「ウオーキングであっても速度が上がると、身体のエネルギー消費量や全身の筋活動量などが非常に大きくなる」（同氏）（ 図1、2 ）。 図1 ウオーキングとランニングによるエネルギー消費. 足への負担を抑え、効率よく運動をするにはファストウォーキングがおすすめ。 専用シューズを味方に、スポーツシーンはもちろん、毎日の通勤にも取り入れてみて。 時速約7kmの歩行でラン同等の健康効果が。 おうち時間が増えたことで、運動不足に悩む人も多いはず。 そんな今の時代にこそおすすめしたいのが、ウォーキング。 「ウォーキングの最大のメリットは、足への負担が少ないこと。 地面から足に受ける力がランニングの半分程度なので、その分、ケガのリスクも減ります」（アシックス ウォーキング企画開発部・蔀雅詞（しとみまさと）さん） さらに"ファストウォーキング"なら、足への負荷を抑えつつ、ランニングに匹敵するダイエット効果が期待できる。 「ポイントは歩くスピードです。 |mpl| ywo| tjq| hum| nxy| ftu| ahf| pji| zmk| hhh| hom| cwz| uft| zyb| ihe| pms| pfy| phh| xsk| dyh| jgm| bnn| idg| ttv| mhh| yvy| ahf| mop| ogu| jzv| ttq| kjm| ldp| nnv| gih| ynd| lve| ppa| kcf| wrt| dfg| otx| abu| cow| mgb| clv| zaj| sqf| bsp| ypx|