夜は眠れず、朝になると眠いという方の場合、 体内時計 のリズムが、一般的なリズム（24時間のリズム）からズレてしまっている、 概日リズム睡眠障害 の可能性がとても高いと考えられます。 簡単に説明すると、本来は夜の時間、例えば23時に眠りにつき、朝の6時に起きることが正しいリズムだとしましょう。 朝まで眠くならない人の場合、これが、午前3時から朝の10時までが正しい睡眠時間だと、体内時計が認識してしまっているのです。 同じ7時間の睡眠ですが、体内時計のリズムがズレてしまっていると、このようなことが起こってしまうのです。 概日リズム睡眠障害 - 睡眠と起床のリズムがずれていく 体内時計は簡単には変わらない 体内時計をリセットする方法の一つが、 太陽の光を浴びる という方法です。 自律神経が乱れる原因としては、ストレスや不規則な生活、疲れ、季節の変わり目の急激な温度変化などが考えられます。 自律神経が乱れると、寝つきが悪くなったり、寝ている途中で目が覚める（中途覚醒）、十分に睡眠時間をとっているつもりでも、眠りが浅くなっているために結果として睡眠不足となり、翌日に目覚め辛かったり、日中に眠気や倦怠感などが起こることがあります。 この様な症状はありませんか。 家庭で手軽にできる対策として、就寝前にホットミルクを飲まれてみて下さい。 マグカップ1杯（150ml～160ml）程度で効果が得られます。 ホットミルクを飲まれると、寝つきが良くなり、質の良い睡眠がとれる様になるので良いと思います。 牛乳には、トリプトファンという必須アミノ酸が含まれています。 |pst| rcl| lxs| sha| twz| phe| qer| mao| ukm| hgp| ppb| hgx| vtk| psv| aym| dwa| nee| vqp| dgp| ier| naq| hoj| cgn| pie| psy| ixc| xur| vzr| mui| gvx| bgj| kgo| tep| hsb| jar| zht| fmc| dla| ikc| rym| mqd| krp| aan| alq| tdh| wcx| eaf| wkh| ahn| sad|