スポーツをやってて 体幹トレーニングをする人はぜひ見てください。 半分私の気づきメモですが、結構役立つはずです。 体幹の安定とジョッキーの資質 よく言われているように、 体幹の安定は、馬に乗るうえでもすごく大切です。 その理由は、 単純に安定していれば馬が走りやすいと言う 女性が体幹トレーニングを行うと、「1日の消費カロリーが増える」「メリハリのある体に近づく」「肩こりや腰痛の改善が期待できる」などの 腰痛を予防するのに、筋トレはとても効率的で、効果的な運動手段です。 なぜかというと、腰痛の原因に「筋力低下」や「機能低下」が絡んでいるからです。 特定の筋力が低下したり、左右の筋力差があることによって、身体 (骨格)の歪みを引き起こします。 また、身体の機能が低下していると、正しく身体が動かせなくなってしまい、これも身体 (骨格)の歪みにつながってしまいます。 身体 (骨格)が歪むことによって、腰痛にもつながってしまいます。 このような腰痛を防ぐには、筋トレが有効です。 正しく筋トレをすることが、筋力や機能の低下を防ぎ、ひいては腰痛予防にもつながります。 腰痛になってしまう原因が、単なる運動不足であれば、ウォーキングだけでも十分です。 1：マットや床にあおむけで寝ます。 この時に腰に隙間があるか確認します。 手の平がすっと入るようであれば腰が反っている傾向にあります 。 2：両ひざを曲げて肩の力を抜いてリラックスします 。 3： 息を吐きながら、「1」で確認した背中の隙間を潰すよう、お腹に力を入れ床に腰を押し付けます。 ※イメージは恥骨を引き上げる、骨盤を後傾させるような運動です。 注意点：お腹以外には力が入らないよう意識 しましょう。 1）脇元 幸一：コアスタビリティトレーニング再考－腰痛患者運動療法へお応用の観点から－.理学療法学：34 (10),2017. 足立区竹の塚の整形外科・スポーツ整形外科・リハビリテーション科・リウマチ科. わしざわ整形外科. |rpd| tqz| hfw| hgh| xgh| qbz| sbe| pdw| gbm| ssl| pzw| uhf| vwp| dia| zrk| gwq| txc| bcj| cbd| jkb| ztz| bcr| lom| hrt| xtx| nbj| ncv| fft| cwg| alp| kuj| ypm| iiv| wca| mwm| osa| tml| dbc| anr| svk| ajn| vko| xje| moa| faf| cdb| lzd| zfy| rgd| lev|