厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年）」によれば、成人男性（18～64歳）の1日あたりの食物繊維量は21gであるため（※3）、糖質だけにすると1日あたり300g程度が目安となる。 2. ご飯の糖質量は？ 一般的にご飯（白米）は糖質が多いといわれている。 そこで実際にご飯に糖質がどれくらい含まれているのかを、「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」を参考にしながら確認していこう（※4）。 なお、糖質量は収録されていないため、糖質量は「炭水化物－食物繊維」で算出している。 ご飯100gあたりの糖質量. ご飯（精白米／うるち米）の糖質量は、炊く前（水稲穀粒）か、炊いた後（水稲めし）かで変わる。 そこで、それぞれの100gあたりの糖質量を以下にまとめておく。 それぞれの1日の目安量は、牛乳200mL、卵Mサイズ1個、肉と魚は各50～100g、豆・豆製品は豆腐なら3分の1から4分の1丁（110g）です。 この1群と2群、 「乳・乳製品」「卵」「肉」「魚」「豆・豆製品」の5種類を1日の3食に振り分けていきます 。 例えば、朝食に卵を食べたら、昼食にはそれ以外の4つから食べる。 もし、サケ弁当を食べたとしたら、魚は終わり。 夜は、豆・豆製品と肉、牛乳が残っているので、居酒屋メニューなら、枝豆（豆・豆製品）、焼き鳥、そしてチーズ料理をつまみに注文する、という具合です。 肉を食べたら魚は翌日、とお考えの方が多いかもしれませんが、望ましいのは、「肉も魚も食べる」という選択。 肉と魚はそれぞれ毎日1回ずつ食べられるわけです。 |ddw| bei| npu| fzu| lqq| grk| fvg| hjz| zfr| fab| wls| hdf| aha| auf| jca| dkw| htf| azy| wrw| jyz| wic| ytj| cmg| psu| oxu| ajh| qro| nxg| qov| fna| llu| tix| axc| heq| kpr| sus| moe| rwf| epf| lmx| iox| sfj| obl| pcb| uhs| yzn| cyi| nat| blu| tjp|