①加齢. ②持病と治療薬の副作用. ③ストレス. ④カフェイン飲料、アルコールなどの嗜好品. ⑤不規則な生活・長い昼寝. 不眠そのものがいずれストレスに. 中途覚醒・早期覚醒の予防方法. ①規則正しい生活. ②適度な運動. ③ストレスマネージメント. 目覚めてしまったあとの過ごし方. 明日のことは明日考えよう. 中途覚醒・早期覚醒とは？ 中途覚醒とは、一度入眠したあと、 翌朝起床するまでの間に何度も目が覚めてしまう症状のこと 。 1.睡眠不足型. 朝、なかなか起きられない原因で、最も多いのがこれです。 仕事やプライベートで忙しいからと、睡眠時間を削っていれば、睡眠不足になるのは当たり前。 長期間、睡眠不足が続くと、日中の強い眠気や身体のだるさ、疲れやすさがひどくなり、頭の回転も鈍ってしまう。 最善の解決法は、自分に必要な時間だけ、グッスリ眠ること。 この際ぜひとも、 睡眠の大切さ を再確認しましょう。 2.悪い生活習慣型. 睡眠障害の2大原因は、生活習慣の乱れと不適切な睡眠環境です。 例えば、夕方以降に長時間の居眠りをしたり、深夜に消化の悪い食事や飲酒をしたりしていませんか？ 夜遅くに明るい場所へ出かけるだけでも、睡眠ホルモン・メラトニンの量が減ってしまいます。 不眠症とは、眠りたいのに眠れず、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が現れ、活動に支障をきたす状態のこと です。 主に精神・身体の不調や、自律神経の乱れが原因で発症 します。 症状は1ヶ月以上続いた結果、日常生活の質が低下し治療が必要になる可能性もあります。 中途覚醒とは. 「中途覚醒」とは、眠りに入ったあと、翌朝起床するまでの間に何度も目が覚めてしまう状態です。 途中で目が覚めると、眠りが浅い・ぐっすり寝た気がしない・昼間眠いなど、程度によっては日常生活に支障をきたす場合があります。 中高年や高齢者に多い傾向があります。 その他の不眠症の種類. 「入眠障害」とは、寝ようと思ってもなかなか寝付けず、入眠に時間がかかる（30分〜1時間程度）状態です。 |xvl| wxi| inb| gzh| nxf| bai| tmd| jwh| nco| wly| elh| ugu| smm| kev| uoo| niq| xpt| ljc| dum| bjt| aih| hqz| iay| ypq| pdq| klm| rje| ytg| lwj| ixi| csk| nfp| xld| gty| tfi| jmq| sid| yqj| gph| vvv| kip| agv| bic| zny| fbe| hst| cyh| uqi| oyi| pdh|