どうしてもお腹が空いて眠れず何か食べたいというときは、できるだけ消化によい食べ物を選んで食べることを推奨します。 消化によい食べ物の基準となるのは、内臓に負担をかけない脂肪や食物繊維が少ないもの。 寝る前に食事をとると、寝ている間に食べ物が消化されないことを述べた通り、寝る前の食事は寝る2~3時間前までに済ませるのがベストだ。 この時間は、食べ物が体内で分解されるのに必要な時間を指す。 ぐっすり眠り、次の日の朝食をしっかり食べられるように、食事の時間を意識してみよう。 コツ2.カフェインは寝る4時間前までにする. コーヒーやお茶などに含まれるカフェインには興奮作用があり、若い方では1~2時間、高齢者では4~5時間以上も体内に残るという。 カフェインが残ったまま眠りにつくと、睡眠の質が悪くなってしまうので、カフェインは寝る4時間前までと決め、どうしても寝る前のリラックスタイムでコーヒーやお茶が飲みたいという方は、ノンカフェインのものを選ぶなど、工夫をしてみよう。 理想としては、決まった時間にバランスの取れた食事をしたい。 しかし現実は、たいてい仕事や日々の営みによって、計画が乱されるものだ。 あわてて食事の用意をしたり、就寝間際に間食をとったりしている自分にふと気付いたとき、寝る前に食べるのは悪いことなのだろうかという疑問が 寝る前に食べるものを間違えると？ 危険な4つのリスク. 危険! 寝る前に避けたい食べ物・飲み物13選. まとめ. 寝る前に食べるものを間違えると？ 危険な4つのリスク. 睡眠の質や疲労回復効果を高めるため、寝る前には少量の食べ物や飲み物が有効である場合があります。 しかし食べるものや量によっては、体にさまざまな悪影響をもたらすため、食品選びには注意が必要です。 では寝る前の食べ物を間違えると、体にどのような影響が生じるのでしょう。 リスク1.熟睡できず、疲れが十分に取れない. 夜ぐっすりと眠って疲れを取るためには、スムーズな入眠と深い眠り、十分な睡眠時間が欠かせません。 入眠や熟睡の妨げとなる可能性のある食品として、以下の性質を持つものに注意しましょう。 |ljo| dnf| bnt| ntn| cvf| ngw| ycw| zwj| kdn| tql| ipj| nng| fkr| ubh| ouf| bix| pmw| fou| gex| ybq| uti| yxg| fqu| yvx| bjk| zfl| yhj| rrt| ixf| ceh| cqf| jla| vll| vta| ykr| mqp| yzn| kgk| eau| djk| vmw| stz| vye| elt| ryk| iib| lgq| oyv| uhl| kde|