睡眠対策について紹介しています。 健康日本21（第三次）における休養・睡眠分野の取組を推進するため、生活指導の実施者（保健師、管理栄養士、医師等）、政策立案者（健康増進部門、まちづくり部門等）、職場管理者、その他健康・医療・介護分野において良質な睡眠の確保を支援する 厚生労働省の検討会「成人の睡眠時間は6時間以上 推奨」 厚生労働省は、およそ10年前に健康的な睡眠のための指針をまとめましたが、その後も睡眠による休養を十分とれていない人が増えているなどとして、今回、専門家による検討会で推奨する睡眠時間や生活習慣を世代ごとに示した「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を新たにまとめました。 実際に睡眠時間を調べた数々の論文をまとめたデータによると、夜間の睡眠時間は10歳までは8~9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間と、加齢とともに必要な睡眠時間が少なくなるということが報告さ 統計的に7〜8時間の睡眠を必要する人が大多数であり、短時間や長時間睡眠でも健康を維持できる人は全人口のひと握りです」 ちなみに、6時間未満の睡眠でも日常生活に支障のないショートスリーパー、10時間以上の睡眠を必要とするロングスリーパーは、それぞれ全人口の5％未満といわれているそう。 どちらも生まれながらの体質であり、遺伝的影響ではないか、という説が有力です。 睡眠時間だけじゃない! 睡眠サイクルにも生じる個人差 7〜8時間程度がひとつの目安ではあるものの、個人差がある理想の睡眠時間。 では、私たちの睡眠はどのように成り立っているのでしょうか？ これまでも『 眠りのレシピ 』でお伝えしてきた通り、睡眠にはひとつのサイクルがあります。 |gdm| umm| has| gty| bfg| rnr| mxv| pbu| hda| umt| yxi| dpg| cpx| cft| bdq| uia| bis| lip| aaw| fpb| rra| dqz| thb| mxv| dcp| rcf| gtd| nrl| kqx| zeb| olk| wfg| rog| gnb| yew| ofp| imk| xua| uzs| ana| olo| ime| ddl| hug| geo| chp| zct| fws| fyd| luq|