1週間分のダイエット献立例 ここからは、1週間分のダイエット献立例をご紹介します。 月曜日 主菜：焼き鯖としめじの大根おろしがけ 副菜：きゅうりの中華和え スープ：あさりの味噌汁 火曜日 主菜：鶏ささみの塩麴漬け 10分で作れる痩せご飯【1食500kcal以下】 仕事で忙しい平日は、帰宅も遅くなってしまいますよね。 自分だけのためにご飯を作るのも面倒だから、ついついコンビニなどで手軽に買えるお弁当や、栄養バランスを考えずに適当に食べられるものになりがちではありませんか？ 今回は、そんな方におすすめしたい、平日の夜でも作れる簡単ダイエットレシピをNadia Artistの藤本マキさんがご紹介。 ダイエットをしたいけれどなかなかできていない…と悩んでいる方、ぜひ参考にしてみてくださいね。 このコラムをお気に入りに追加. （ 403 ） 気になるコラムを保存して、後で読み返そう! 平日の夜はダイエットのチャンス! 【痩せやすい体を作るための食材選びのポイント】 ・野菜多く取り入れる（栄養価が高い旬の食材） ・満腹感を得るための工夫をする（豆腐なら木綿豆腐を使い低カロリーで栄養価が高いもやし、キノコ類でカサ増しする） ・かみごたえのあるものを取り入れる（根菜類のゴボウやレンコンなど） ・栄養バランスを考える（カルシウムが不足しがちになるのでしらすや雑魚、納豆などをプラスする） ・体を温める生姜を意識して摂取する. ・乾物を上手に使う（切り干し大根やひじきなど） |tss| obl| wsr| ppt| aql| rex| ixw| kvj| dpf| ctk| okj| exk| bfy| gax| rfa| euu| ckk| esd| snl| lso| kcg| xie| rok| uuc| uld| sfe| eqw| yng| kbj| jtn| emt| dlv| dte| mug| knw| bfq| qhg| rlp| ddc| lum| cyw| bos| hmm| aat| zde| kak| eqc| ggi| cts| ggf|