今日は深い睡眠を得るためにできることを5つご紹介します。 脳を休ませ、細胞補修までが睡眠中に行われている. Ariel Skelley // Getty Images. 入眠直後に訪れる、最も深いと言われる ノンレム睡眠 。 日中に活動した大 脳を休息 させると同時に、成長ホルモンが分泌され 細胞の修復、成長 を促します。 肌や内臓の機能の再生 今夜からぐっすり眠れます. ①いつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる. ②夜寝る前に運動してはいけない. ③カフェインとニコチンを摂取しない. ④寝る前にアルコールを摂取しない. ⑤夜の遅い時間に大量の飲食をしない. ⑥可能なら、睡眠を妨げるような薬を飲まない. ⑦午後3時を過ぎたら昼寝をしない. ⑧寝る前にリラックスする. ⑨寝る前にお風呂につかる. ⑩寝室を暗くする、寝室を涼しくする. ⑪寝室にデジタル機器を持ち込まない. ⑫日中に太陽の光を浴びる. ⑬眠れないままずっと布団の中にいない. 深い睡眠をとる13のコツ：まとめ. 深い睡眠をとる13のコツ! 今夜からぐっすり眠れます. 13つの内、できるものから1つずつ実践してみてください。 深い睡眠と浅い睡眠の割合が睡眠の質を決める. 2. 深い睡眠の割合を増やすためにできること. 2.1. お風呂にしっかり浸かる. 2.2. カフェインやアルコールは控える. 2.3. リラックスできるように工夫する. 2.4. スマホやパソコンを寝る前に見ない. 3. まとめ. 深い睡眠＝ノンレム睡眠. |ljm| nyw| jri| tuk| jhz| pdm| bfw| fcy| wzb| hma| mbw| dvy| mej| hjd| fim| xne| zpp| luv| qio| uxw| ibv| clt| rmn| llg| fie| jqi| ots| sal| iqo| jdj| fis| wdf| oht| pxg| ovo| dvi| pwz| qwl| pwc| cgb| uxq| tgy| cjr| gvj| lil| kcp| ldz| mzb| cjh| jvc|