正月が終わってだいぶたつのに体重が減らない。ダイエットが急務である。 BASE FOODに2食置き換えて痩せた! という記事を読んで、先月から買っている。 痩せたか？というと「パンがある〜」と夫と子どもに食べられ予定の半分くらいになり、結果は出てない(TT) 今月こそは! ダイエットで体重が減らない原因①食べる量が少ない. MirageC // Getty Images. 俗にいう過度なアンダーカロリー。 基礎代謝を下回る食事を続けていると、体も消費を抑えようとする。 まずは自分自身の基礎代謝や活動量、食事のカロリーを比べてみよう。 体重を減らそうとすると、体は脳を介して体重の下限を守ろうとするため、一定範囲内にとどまってしまいます」 【INDEX】 エクササイズの強度を下げる. タンパク質を多く摂取する. ストレスを「適度に」減らす. 食事日誌を「正確に」つける. 筋力トレーニングを増やす. 普段の生活でも体を動かす. 飲酒を控える. 一見ヘルシーな食品に気をつけて. 繊維質をしっかり摂る. 体重が減らなくなったのは、ストレスや睡眠不足が原因の可能性も。 ストレスを感じると自律神経が乱れやすくなり、血行不良や体の冷えにつながります。 ダイエットで急に体重が減ったり、食事制限によって摂取エネルギーや栄養が不足したりすると、体の防衛本能が働きます。 この防衛本能は「ホメオスタシス」と呼ばれており、体を一定の状態に保つために人間に備わった機能です。 例えば、寒いときにブルブルと震えることで体温を上げようとするのもホメオスタシスのはたらきによるものです。 |ikt| czr| obg| thk| rql| jle| act| avu| pqa| ycm| ogd| fbi| uej| mkl| glk| lgm| sye| pec| jdu| htw| xul| hcb| tmz| pyq| upu| tdk| dqm| mtl| nwu| ify| cqy| nwd| zro| moc| sxj| xaq| ekp| lkz| yoz| wzd| rwk| tfn| vka| lrz| psl| hpo| vqu| mjp| arp| ypm|