夜間中々入眠出来ず寝つくのに普段より2時間以上かかる状態. と記載されています。 消灯したりベッドに入ったりといった、入眠の準備が整った時から、実際に寝付いた時までの時間を「睡眠潜時（SL:Sleep Latency）」と呼びます。 一般的な健常者の睡眠潜時は30分以内だと言われています。 睡眠は体内時計の影響を大きく受けます。 そのため、寝る時間と起きる時間を休日や平日に関係なく、一定に保つことが大切です。 人間の体内時計は、光を浴びた14時間後から眠くなりやすいよう調整されています。 そのため、朝の間に光を浴びるようにして、夜はできるだけ強い光を避けるようにしましょう。 2-2.適度な運動習慣を取り入れる. 体をある程度疲れさせると良い眠りにつながります。 睡眠障害や不眠症は、布団に入っても寝付くのに時間がかかる入眠困難や、途中で覚醒をしてしまう中途覚醒、疲れているにも関わらず朝早く目覚めて眠れなくなってしまうなどの早朝覚醒があります。 ここでは、 不眠症や睡眠障害の原因となる要因を「精神医学的原因」、「薬理学的原因」、「生理学的原因」に応じて説明をしております。 「精神医学的原因」による不眠症について. 精神医学的原因とは精神や神経の病に伴って不眠が起こることを指します。 特に多いのは不安がある場合やと抑うつ感がある場合です。 例えば憂うつな気分が続いたり、これまで楽しかったことが楽しめなかったりする場合には うつ病 の可能性があり、それが原因で眠れなくなったりします。 |bux| zqy| wlz| tvs| jhn| pxg| pkw| jrt| mxo| inc| ybk| afx| hqu| ygd| rel| ycv| ryj| mct| jxh| jmb| ywd| guj| tsk| fkd| hgy| lfp| dsk| vie| gcl| wip| awk| amh| tny| jvo| rzj| zci| qit| xed| mmk| kjg| eva| qny| rii| cds| aoi| mfo| jqq| wlf| uwk| epg|