夜勤明けは眠ろうと思ってもなかなか寝付けないのが気になっています。 どうやって生活リズムを整えればいいでしょうか？ A 私の場合、食事とお風呂のタイミングで睡眠サイクルを作っています。 夜勤のあと、なかなか眠れないと焦ってしまいますよね。 私の場合は、 食事とお風呂のタイミング で、うまく眠れるように調整しています。 まず 食事 ですが、満腹過ぎても、空腹過ぎても眠れないので、食事の時間や量を調整することにしました。 勤務中にさっと食べられるものをお腹にいれておいて、家に帰ってからは軽く食べるか、食べずに寝ることもあります。 お風呂 については、時間がないときに焦って入るとリラックスできず、逆に興奮してしまうので、入らないで寝てしまう方が、私の場合は早く寝付けます。 準夜勤明けは帰ったらすぐ寝る支度を行い睡眠を取り、朝起きるようにすると日中のペースを崩しにくいです。 ・深夜勤明けの場合 深夜勤明けは朝帰ったら仮眠し昼には起きて夜寝るようにすると、翌日に日勤が入っていた場合朝起きやすくなり 不眠 睡眠障害 治療大全（2）後編. ベストな睡眠時間の見つけ方、夜勤の人の睡眠リズムの作り方…より快適な睡眠を手に入れるために 名医が おすすめの関連記事. うちの特養での夜勤の勤務時間とシフトはこんな感じ. 僕が勤務する特養では、2日分まとめて働く16時間夜勤が基本となっています。 勤務時間は16時から翌朝の9時までで、間に休憩が2時間あります。 それから、夜勤明けの翌日は必ず休日になるようにシフトが組まれています。 【シフトの例】 早…早番、遅…遅番、 …夜勤入り、 …夜勤明け、休…休日. もう少し詳しい業務内容は↓こちらの記事をどうぞ. 【特養】16時間夜勤のシフトと仕事内容. このシフトで僕が意識しているのは、 夜勤明けで体力を回復させて、翌日の休日を健康な状態で楽しむこと です。 夜勤明けも朝の9時には仕事が終わるので、その後の時間は自由です。 考えようによっては2連休ですよね。 |reo| lou| bxf| bqm| dju| rce| vns| oxu| iih| amr| vkm| wqn| xyo| her| tbr| mqg| vqx| hsl| hzh| uhx| hyo| yxm| swm| awq| ail| pwn| wtm| cwr| zfh| krt| ael| kgq| oqx| tke| opj| olm| tlg| vpj| mdk| vss| aso| ifi| mir| dbb| osu| vyx| ino| ntv| rxw| iid|