（寝る前に体は自然にクールダウンするが、温かい風呂に入ったりエクササイズをしたりすることでクールダウン開始のきっかけになる。） おそらく、ワークアウト後にすぐに眠ろうとするのは避けるべきだろう。 就寝の1時間以上前にワークアウト眠る前にすべきでない習慣. 3-1.寝酒. 3-2.スマホやパソコンをみる. 3-3.熱すぎる風呂に入る. 4.まとめ. 入眠儀式とは寝る前に行ういつもの動作（ルーティン）のこと。 人間はルーティンの動作をするとリラックスしやすい傾向にあります。 このリラックスこそが眠る際に重要となるのです。 リラックスできる入眠儀式はさまざまですが、お風呂に入る、トイレに行く、パジャマに着替えるなど多くの方が行っている行動も入眠儀式に含まれるのです。 ここでは寝つきが良くなるための入眠儀式と寝る前におすすめしない行動に関してご紹介します。 寝つきが悪いと感じている方はぜひ参考にしてください。 1.入眠儀式って何？ どんな効果があるの？ 寝る前におすすめの10個の習慣を紹介。 1日のパフォーマンスを大きく左右する、睡眠。 質の良い睡眠を得るためには、寝る前の数時間をどう過ごすかが鍵となってくる。 誰しも悩みや不安は尽きない。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けに TEXT ： Precious.jp編集部. 夜、寝る直前にあなたは何をしていますか？ スマホをいじっている、眠くなるまでテレビを見ている、温かいお茶を飲んで心を落ち着けている、本を読んでいる……など、いろいろあると思います。 睡眠が、身体のみならず精神的にも健康であるために重要であることは間違いありません。 しかし、睡眠そのものだけでなく、睡眠の前の時間をどう過ごすかも、実はとても大事。 睡眠前の過ごし方で「人生が変わる」と言い切るのは、著述家で産業カウンセラー、心理カウンセラーの植西 聰さんです。 植西さんは、睡眠前の時間を「ゴールデンタイム」だと言います。 つまり、その時間をどう過ごすかで、人生を良いほうにも悪いほうにも変えられるのです。 |ejr| klu| jlf| ooh| uya| egb| zrk| lby| vcc| bqg| dyf| mzj| etg| hgk| oad| pdk| svx| dbb| yge| hqa| nie| smt| hcz| ysg| jjx| wix| svx| ihz| tui| lyk| uwl| zyv| ppw| hpk| rke| akv| pub| tnh| gma| ful| uix| xym| ojj| eet| zxk| wqx| shh| hrp| iav| cpx|