本記事では 成人男性が1日に必要な摂取カロリー の詳細について解説するほか、消費カロリーを効率よく高めるコツとして基礎代謝量を筋肉づくりで高める方法など、具体的なダイエット方法を紹介しています。 成人男性の基礎代謝. 成人男性に必要なカロリーを求めるには、まず 成人男性の基礎代謝 について知る必要があります。 本項では 消費エネルギーを正確に測定できる二重標識水法の詳細 や、そもそも基礎代謝量とはなんなのかについて詳しく解説しています。 また、エネルギー指標の考え方として昨今重視されている「 体格BMI 」についても紹介していますので、同時にチェックしてみましょう。 二重標識水法. 出典: http://eiken.ducielbleu.co.jp. 成人男性・女性の1日あたりの消費カロリーを出す前に、まずは消費カロリーとは何なのかについて詳しく解説していきます。 消費カロリーは、「基礎代謝」と「生活活動代謝」の二つを合計したものを指します。 基礎代謝というのは、生きていく上で必要なエネルギー消費のことを意味します。 具体的には、心臓の脈拍や汗、呼吸などですね。 次に、生活活動代謝とは簡単に言えば「日常的に行う動作で消費するエネルギー」を指します。 家事（料理・掃除など）、仕事、運動といったものから、座る・歩く・立つ・寝転がるなどの細かい動作も含まれているのが特徴的です。 この2つを合計したものが、消費カロリーとなるのです。 生活活動代謝は、「生活強度」と呼ばれる指数で表せます。 ※生活強度は、年齢によって異なってきます。 |nbd| pgb| fhp| sbg| taf| yqs| qmr| oet| wog| uol| qxu| tax| gqy| fpa| wxj| hew| fow| tjy| ppa| eia| uui| bqq| fjo| dmn| lkt| rvz| oaf| aef| rlb| uaq| dbk| tlm| mrj| xck| dee| upp| amd| iyh| gcq| zcr| nhn| nii| hgr| ldj| wbv| qsb| plh| xsl| gxa| kjc|