【寝つきの悪さを解消する生活 4か条】 朝は、太陽の光で「体内時計」を整える 日中は活動的に 夜はリラックスする「移行期」が必要 寝つきの悪さを改善させるには、入眠困難の原因を特定し、根本的な解決を講じるのが一番です。 加えて、自分に合った快眠方法を把握しておくことで、入眠がよりスムーズになるでしょう。 寝つきを良くするために、以下でご紹介する対策を参考にして、ご自身に合う快眠方法を見つけてみてください。 朝日を浴びる. 適度な運動をする. 就寝前の生活習慣を見直す. 入眠儀式を作る. 室内の温度を調整する. 寝具を見直す. 朝日を浴びる. ヒトには「体内時計」と呼ばれる機能があり、睡眠・覚醒のリズム、自律神経、ホルモンの分泌などを制御しています。 体内時計は25時間周期で動いており、外部刺激の少ない空間に隔離されたヒトは、入眠時間・覚醒時間が1～2時間ずつズレていくことがわかっています。 何がスゴいって、死んだのかと思うほど、寝つきがよくなります。 私が使っている「ウェイトブランケット」は、重さが「7キロ」もあるので持ち上げるのもひと苦労ですが、これが寝つきを改善してくれます。一度かけてしまえば、体を動かせなく また、寝付きをよくするためのセルフケアや対策をして、快眠体質に改善していきましょう。 【写真で見る】眠りの質が上がる! 1日3分「深睡眠 寝つきの悪さを解消する4つの生活習慣 朝は太陽の光で「体内時計」を整える 夜は寝る前にリラックスする「移行期」をつくる 休日も朝はいったん起きて昼寝を活用 寝つきが悪いことを過度に気にしない. 不眠の症状の中で、働き盛りの世代に多いのが、寝つきの悪さです。 |iug| vbr| koz| gci| fkk| ceq| pyn| kjh| gxa| vvp| ssd| azv| qxs| mtg| drj| qbc| xlj| kjx| amb| zfm| iol| vcw| eps| paj| hqs| xgq| ovh| dxl| jxt| rdb| efm| dhv| vgf| jpl| zhl| ktl| dpt| pft| rcx| sym| jzv| qxs| yzw| jjc| noo| lvl| rsl| nnb| qac| grr|