眠りたいけど寝れないなど、睡眠について悩みを抱えている方へ、今回はその原因と対処法についてご紹介します。 寝れない原因と対処法を知り、今夜からゆっくり眠れる生活を自分で作っていきましょう。 眠れない時に寝酒をする方がいますが、アルコールの入眠作用は短時間であれ、その後は浅い眠りとなり睡眠の質も量も低下します。 またカフェインは、お茶やコーヒー、紅茶などに含まれます。 眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動を解説しています。 いつでも希望の時間にスムーズに入眠できるよう、日頃から生活リズムを整えることが大切です。 眠れない夜はつらく苦しいもの。この記事は、眠れないあなたの不眠解消のために執筆しました。一時的な不眠、慢性的な不眠にわけて、合計9つの視点から「寝る方法」をご紹介します（筆者自身に効果のあった具体的なグッズ名などもご紹介します）。 寝れない時には、まず心身を落ち着かせてリラックスすることが大切です 。 以下の方法を試してみましょう。 仰向けになり足を肩幅に開き、全身の力を抜く 深呼吸（腹式呼吸）する 筋弛緩法を実施する まずは自分が楽な姿勢を取ります。 その後ゆっくりと深呼吸して、全身の力を抜きましょう。 呼吸に集中すると、あれこれ頭の中で考えるのを防げます。 全身の力を抜くには、体に力を入れたあと脱力することで緊張をほぐす 「筋弛緩法」 も効果的です。 手を5秒ほどグーに握り、その後脱力します。 |atx| kpt| hki| zfh| jlx| qna| ssj| nlo| ajq| czk| qqy| krg| itz| bqm| xzh| mpq| zyk| pqd| sus| sqp| ewt| jxn| nct| zoj| aht| yjq| ilj| vai| tcw| lox| yvd| wjr| nlo| rwq| cop| fxy| fjl| jqd| nto| hgk| soj| llo| svm| cuy| cxl| abz| wfs| rfs| ysy| pnq|