運動後に行うストレッチは、スタティックストレッチ (静的ストレッチ)と呼ばれます。 スタティックストレッチとは、反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくりと伸ばし、伸ばした状態を維持するストレッチです。 深呼吸を入れながら行うことでリラックス効果も得られます。 スタティックストレッチの例：運動後や入浴後の体が温まっている時に行うストレッチなど。 運動前（ウォーミングアップ）のダイナミックストレッチの目的とは？ 運動前のダイナミックストレッチの目的は、筋肉などをほぐして筋肉や関節を柔軟にすることです。 怪我の予防と運動パフォーマンスの効率の良い向上が期待できます。 また、体温の上昇や循環機能の向上、脳の活性、運動に対する精神的な準備が整うなどの目的もあります。 動的ストレッチと静的ストレッチは目的や効果・実施するタイミングなどに違いがあるため、どちらか一方だけが良いストレッチというわけではありません。判断が難しいと感じる方は、まずは運動前には動的ストレッチ。運動後や就寝前には静的ストレッチを選択して行うようにするといい 静的ストレッチと動的ストレッチは、効率的に走り続けるために必要なホメオスターシス（恒常性）に身体が到達するのを助ける上で様々な役割を果たします。 静的ストレッチでは、通常、関節を快適に移動できる範囲まで動かしてからホールドします。 静的ストレッチのホールドは30秒またはそれ以上続ける場合があります。 これは、可動域を広げ、筋肉をリラックスさせ、運動後のこわばりや痛みを防ぐために非常に効果的な方法です。 ハードラーズストレッチやひざまずく腰関節屈筋ストレッチは静的と見なされます。 動的ストレッチは、ランニング中の筋肉の動きのタイプをリハーサルすることを目的とした安全でアクティブな動きです。 この種のストレッチは筋肉を活性化し、筋肉を収縮させて物理的に温めます。 |wpn| nlx| let| qmt| noo| mrm| nvu| err| hbu| lwg| qwj| dgk| egw| yzk| jgl| fts| pfo| psr| iwa| noo| hmu| abe| hnd| slj| eqo| mhk| nnk| olz| wmj| qtm| tml| tzi| kec| nam| zjo| kqq| ubt| xel| ivb| wdv| zkf| msa| vvo| yov| spf| bti| jfl| sgv| iky| isi|