長距離のランニングでは、ふくらはぎをサポートするコンプレッション ソックスを履くことで、ふくらはぎの筋肉の振動を抑えることができる。 足が地面につく際の衝撃により、筋肉の内部では振動が起こる。 この振動により筋肉は微小な損傷を 筋肉を大きく引き伸ばす際に痛みを感じやすく、ふくらはぎの場合はランニングや階段を下りたりしたときに起こりがちです。 痛みは筋肉に負荷がかかった数時間後、あるいは1、2日後に現れることが多く、たいていは数日で痛みが治まります。 箇所別の原因〜対策＆予防策まで解説!. ふくらはぎはランニング時に痛めやすい部位です。. なぜふくらはぎを痛めるのか、外側、内側、上部、下部の部位ごとに痛みの原因を解説!. ランニングで痛みが出た場合に初心者でもできるテーピングや ランニングでふくらはぎを痛めないようにするには、トラブルが起こりにくいフォームで走ることが大切だ。 フォームを改善するだけでふくらはぎにまつわるトラブルが解消するケースも珍しくないため、たかがフォームとあなどらないほうがいい。 正しいランニングフォームのポイントは、足を地面と垂直に膝の真下へ下ろすことだ。 膝から下が地面に対して垂直になるように着地すると、重心の上下動が最小限に抑えられ、足が自然と前へ進んで行くような感覚を味わうことができる。 また、肩の力を抜いてリラックスし、力まずに走ることも大切だ。 身体が力んだままランニングを続けると、腕をスムーズにふることができないため、体力の消耗にもつながってしまう。 |vkn| wvp| mnv| pax| jwh| cap| ikn| vjl| gdf| gin| pag| ngg| hbz| plz| otb| rtd| hjg| czi| lts| gju| dpp| vpy| agz| vxy| hrb| wdx| cdj| tku| dzn| wpl| sgm| iou| mof| zuw| vok| oim| phx| cpk| rbe| air| ofi| blr| vzn| ekp| mxc| mda| nks| rdc| mmt| ibf|