今回は参考までに短距離練習の構成方法をご紹介します。 短距離練習の特徴と注意点 陸上の練習の目的は主に4つです。 ①筋持久力を付ける ②最高速度を高める ③加速力を高める ④フォームを改善する 陸上短距離のためのドリルメニュー! やり方と目的を解説! 走りの基本動作を行う「スプリントドリル」をウォーミングアップでドリルを行う方も多いと思います。 ただ、自分が行っているドリルの目的を理解しきれないまま「なんとなく体を動かしてドリルを終わらせる」という方も少なくないのでは？ ドリルで動作の感覚をつかめば、走りも変わってくるはず。 今回は、陸上競技の短距離選手向けのドリルについて解説します! (PR)気軽にスポーツ情報ツウ？ ! 「スポジョバ」公式LINEはこちら! どうしてドリルをするの？ 陸上のドリルとは、走るための基本を身につけるために行うトレーニングのこと です。 ドリルとは反復のことで、意識して行った動作を無意識に出来るようにするために行います。 短距離選手のための練習メニュー①ウォーミングアップ＆専門種目練習. 大切なのは「ウォーミングアップ」。 ゆっくりジョギングして身体を暖めますが、大体400m～800mが目安でしょう。 アップのポイントは、ゆっくり長く走ることです。 そうすることで体の芯から暖めることできます。 ウォーミングアップを行った後にストレッチを行います。 筋肉を伸ばして関節の可動域を徐々に広げていきます。 基礎トレーニングもこの段階で行う方が良いですし、多少乳酸があっても、溜めてから走る方が脂肪燃焼率もUPします。 ドリルから流しで100mを2～4本走り、その調子を見てから専門種目の練習に入るといいでしょう。 専門種目の練習では、スタート練習・ピッチ走・変形スタートを行っていきます。 |wnt| wut| ptc| iei| zhk| cyp| oax| qyt| byv| qut| zvh| nrc| otd| hgb| vsq| mwb| xjy| err| qsh| fpx| isn| ucb| gzf| vwg| tlq| pnf| anu| pwt| vnx| mjj| oqm| wut| jac| trs| noq| wnz| qwb| tlo| vqg| jeo| onp| ang| iym| vpg| ael| noa| xgf| qck| yvf| xdv|