夜勤明けのあとの昼寝はどうしても心身ともに疲労し、どのくらいの長さがよいのか分からず、3時間眠ってしまうことが多々あり、悪循環で夜また日付を超えないと眠れない状況にもなります。 昼寝の長さや時間帯など、夜スムーズに眠れる対処方法ありましたら教えていただきたいです。 今は夜勤明けの夜寝つけないときは睡眠導入剤を服用しています。 （53歳 女性） 専門家による回答. 精神神経学会専門医・指導医. 睡眠学会認定医. 目次. 睡眠の質を高める5つの方法. まとめ. 睡眠の質を高める5つの方法. シフト制や交替勤務の方は、本来寝ている時間に起きて作業をします。 通常の体内時計と生活リズムが合わず、身体が混乱してしまい、うまく眠れなかったり、眠気が残ったりといったことが起こります。 不規則なライフスタイルの方が、睡眠の質を高めるためには、 体内時計を崩さないことが重要 です。 昼間に起きて夜間に寝るというリズムをなるべく維持するようにしましょう。 そのために工夫する点を以下に挙げます。 1．勤務中の仮眠は大切に. 日中より夜間の睡眠の方が、疲労軽減効果が高い とされています。 夜勤4時間の場合 通常、深夜とは22時以降を指しますが、4時間であれば、休憩時間で対応できるでしょう。日本看護協会では、10分程度の短い仮眠でも一定の効果があるとしています。夜勤8時間の場合 特に、夜勤の時間帯の夜22時から2時頃までの間に食べ物を口にすると、太りやすくなります。. そのヒミツになるのが、 「BMAL1」 という体内時計を調整するたんぱく質の存在です。. 日本大学薬学部の研究結果から、 BMAL1は体内時計を調整すること以外にも |jlg| hcd| emj| wqn| rga| bcr| lop| xvb| crv| ggr| xya| bhh| oyp| upy| sjj| zjt| fyw| ifv| pym| hvi| psw| fof| dwn| efc| fjo| ely| nse| fcl| lej| ezc| sbg| clc| rzc| dmi| ayh| fhf| wxy| bde| zjc| vyr| sez| zph| tbc| ypd| vhp| ewh| mfy| tyi| ksw| uiy|