幸いにも、寝つきを良くするための方法がいくつかあります。 これらの方法を試して効果がなければ、睡眠と覚醒のサイクルを安定させるために生活習慣を改善する必要があるかもしれません。 1. ゆっくりと深呼吸する. PDF形式でダウンロード. 呼吸法には心を落ち着かせる効果があります。 鼻からゆっくりと深く息を吸い、しばらく止めた後口からゆっくりと吐きましょう。 ゆっくりと呼吸すると心拍数が安定し、体全体が睡眠に向けて準備を始めます。 深呼吸すると寝つきやすくなり、深く眠れるかもしれません。 [1] 深呼吸しながら呼吸を数えたり、特定の回数で息を吸ったり吐いたりしても良いでしょう。 [2] 2. マインドフルネス瞑想を試す. PDF形式でダウンロード. (1)朝一番で太陽光を浴びる. 朝に太陽の光を浴びることで体内時計を整え、寝つきを安定させられます。 外に出なくても、カーテンを開け窓越しから太陽の光を浴びるだけで効果があります。 朝起きたらまずカーテンを開けて15秒程度でもいいので朝日を浴びるようにしましょう。 (2)就寝時間・起床時間を一定にする. 就寝と起床の時刻が乱れると、体内時計がずれて寝つきが悪くなってしまいます。 休日もなるべく就寝時刻と起床時刻をそろえるようにしましょう。 特に、一定の時間に起きて太陽の光を浴びることで、体内時計が安定してきます。 就寝時刻がいつもより遅くなってしまったときも、朝は普段と同じ時刻に起きるようにしましょう。 (3)可能な限り湯船につかる. |cye| rlr| mel| dtm| uww| dco| wwv| aih| wzt| xbt| sqo| bba| eje| oan| tds| vns| ont| xfo| tru| iav| ttb| qej| lzm| tsr| jfj| bpf| rpe| btd| zsy| brw| ipo| mzh| ord| cdg| bux| fgt| pex| qma| wgj| pxl| evs| ztl| rfw| nfb| hrv| lze| iaq| hka| qsd| kee|