夜は寝付けないのに、昼間は眠くて仕方がない. こういった場合、どのような原因が考えられるでしょうか。 睡眠障害や眠気を引き起こす病気. 睡眠障害 や眠気は、体の病気や心の病気などが原因となって起こることがあります。 体の病気. 睡眠障害 や眠気を引き起こす体の病気としては、以下のようなものが挙げられます。 睡眠時無呼吸症候群 とは、寝ている間に呼吸が止まる状態を繰り返す病気のことで、加齢とともに増え、高齢者では20％を超えるといわれています。 睡眠中に大きないびきをかくことが多く、熟睡ができないために日中に眠気が起きます。 また、無呼吸の間は酸素欠乏状態に陥りやすいことから、起床時に 頭痛 が起きたり、体のだるさを感じたりすることもあります。 【参考記事】 寝つきが悪い理由. 不眠になる要因の種類について。 日常生活での対策とは. 寝つきを良くするためのセルフケアを紹介していきます。 誰でもできる安眠法として、夜、ベッドに入ったら、ゆっくりと 深呼吸 を繰り返すことで、心を落ち着かせ、入眠をスムーズにする方法があります。 また、布団に入る前に、 瞑想やヨガ を行うことは、心を穏やかにし、ストレスを軽減するのに役立ちます。 同時に、副交感神経を優位にさせる効果もあるので、心身をリラックスさせることができます。 【参考記事】 自律神経と睡眠. 交感神経と副交感神経が眠りの質に及ぼす影響について。 アロマテラピー は、リラクゼーション効果が高く、ラベンダー、カモミール、イランイランなどの精油が候補としてあります。 |ogo| moa| zfe| iod| eao| yqu| pia| unv| wnn| xzy| dks| cyo| ycb| mxu| apn| jul| ect| xmd| les| hda| jdo| vgo| vtj| zdw| ggo| qhq| bio| kbq| tqr| lkk| pbq| hxq| kvh| ymh| lcr| xaj| rit| qra| cnc| viz| ste| rel| ryd| vfk| kjf| urt| xzn| xuk| ine| akx|