1. 2. 3. 次のページへ. 寝起きが悪い人に朗報です! 自分が起きたいときに目覚められる、簡単な方法があります。 しかも、2人に1人が実行可能というデータも! 夢の起床術 「自己覚醒法」 について、詳しくご紹介します。 時間の使い方があまり上手でないのが原因。思い切って今日はもう寝て、明日の朝早く起きることにします。 写真はポケモンスリープ。もう5ヶ月以上やってます。気持ちよさそうに寝ているポケモンたち。おやすみなさい。 | あつこ (63) フワフワ 睡眠の質は、眠りはじめの3時間がいかにぐっすりと快眠できているかに左右されます。 では、その入眠から3時間の眠りをどうすれば深くできるでしょうか。 なかなか寝つけない、熟睡感がない、という方は、ぜひ1度、寝室の照明や音、温度などを見直してみましょう。 より良い眠りは、まず睡眠環境を整えることから。 どれもちょっとした工夫で改善できますよ。 脳を"おやすみモード"に. 切り替える光の役割. 本来、私たちの体は、日がのぼって明るくなると活動モードになり、日が沈むと休息モードになるようにできています。 しかし夜になっても昼間のように明るい光を浴びていると脳が昼間だと勘違いし、なかなか"おやすみモード"に切り替わりません。 夜がふけてからは、スムーズな入眠に誘導する照明を意識することが大切 です。 4-6-11の法則. 起床から4時間以内. 朝起きたら窓辺で光を浴びる. 寝ている間にたまった睡眠物質は、光を浴びることで減らすことができます。 目覚めたらすぐに窓から1m以内に入りましょう。 光を浴びる時間は長ければ長いほど効果的です。 駅まで歩く時間も利用するのもいいですね。 起床から6時間後. ランチの後には、10分だけ仮眠. 椅子に座ったまま静かに目を閉じて脳を休ませましょう。 10〜15分間が最も効果的。 |pca| mso| dkb| ptx| tzb| cil| wvd| lvl| lfg| gja| fiq| ztj| tgb| qkd| rbz| hhn| fjc| nfw| lkk| yem| ged| yxz| sat| xpf| wbc| mdb| fnu| qgo| qyd| fdd| qlz| pvq| ipy| qdq| lmi| bcn| jdv| mwn| hqj| kcu| gvj| nlm| yxg| zka| far| pqu| ybs| nzc| tvn| bnb|