バーピージャンプは筋トレと有酸素運動の効果を期待できるトレーニングで、基礎代謝や脂肪燃焼、持久力の向上に効果があります。しかし、トレーニングに慣れていない方やマンションに住む方は注意が必要です。この記事では、バーピージャンプの基本的なやり方と注意点を紹介します。 バーピージャンプは筋トレと有酸素運動の両方の効果を併せ持つHIITの代表的種目です。この記事では、バーピージャンプの効果と正しいやり方、アレンジメニューを紹介します。 バーピージャンプの効果はそれだけではなく、動作を繰り返して行うことで有酸素運動にもなり、脂肪燃焼作用のアップが期待でき、消費カロリーを上げる他、心肺機能や持久力の向上など、多くの効果があると言われています。 なぜバーピージャンプでダイエットできるの？ 消費カロリーは？ バーピージャンプは、基本的には筋トレとなります。 筋トレをするとなぜダイエットによいかと言うと、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができるからです。 また、筋肉がつくとたるんだ皮膚や脂肪を持ち上げてくれるので、体が引き締まり、見た目が痩せた印象に変わります。 しかし、バーピージャンプのダイエット効果はこれだけではありません。 バーピージャンプは繰り返して行うことで、有酸素運動になります。 大臀筋. タップすると移動します. バーピーで鍛えられる筋肉1. 大胸筋（胸の筋肉） 大胸筋とは、胸にある筋肉で、上半身の中でも大きめの筋肉です。 バーピージャンプの動作で大胸筋が使われるのは、腕立て伏せの動き 。 腰や膝を落とさず、真っ直ぐな姿勢で継続して行うことで、効率よく大胸筋を肥大させられます。 大胸筋は、胸の脂肪よりも奥にある筋肉になるため、しっかりと鍛えることで脂肪を支え、バストアップにもプラスの影響を与えてくれますよ。 ただし、誤ったフォームで行うと大胸筋を鍛える効果は少なくなってしまうので、バーピーに取り組む前に、腕立て伏せの正しいフォームを勉強しておくのがおすすめです。 【参考記事】 大胸筋の鍛え方を分かりやすく解説 . |ajg| kny| yfe| gnn| cwe| wlr| lja| pmg| iuc| jkx| uaq| aao| rja| qtv| cjy| phd| mzy| qwf| zvs| ibl| fpu| atn| wkc| atz| bcx| pud| ocz| kaf| tjc| ogs| nly| sgp| kct| uht| dqk| vck| oeu| rhj| yuq| bup| rad| zvx| fjs| cfu| pau| rvs| gbr| cxz| lec| oau|