睡眠負債のセルフチェックで睡眠不足度を知ろう 睡眠負債は、自分ではたまっていることに気付きにくいのが特徴です。 睡眠負債がたまっていないか、下記の項目で当てはまるものをチェックしてみましょう。 睡眠負債とは「睡眠不足が借金のように毎日わずかずつ積み重なっていくこと」を指し、一時的な睡眠不足ではなく、慢性的な睡眠不足のことを指します。 最適な睡眠時間は、人それぞれの体質や個人差、季節や年齢によっても異なりますが、医学的には7〜9時間が適切 とされています。 これは、アメリカ国立睡眠財団（National Sleep Foundation）による26歳から64歳の睡眠推奨時間を根拠にしています。 また、6時間睡眠の状態が2週間続くと、徹夜明け直後レベルのパフォーマンスに低下するともいわれています。 最適な睡眠時間は個人によって異なるものの、慢性的な睡眠不足にならないように心がけましょう。 睡眠負債の症状に当てはまるかチェック. 当診断は、千葉伸太郎博士（医学博士 太田総合病院記念研究所・太田睡眠科学センター所長）監修のもと、ゲーム感覚で簡単に、自身の睡眠負債度とおすすめのナイトルーティンをチェックすることができる。. ここ1カ月の平均的な睡眠時間を選ぶと、睡眠 睡眠をチェックする. 位相 （リズム） Rhythm. 日頃の睡眠習慣のリズム (規則正しさ)や、朝型・夜型の度合いをみるものです。 不規則な睡眠や夜型の生活は様々なホルモンのバランスを崩し、血圧や血糖値に悪影響を与えます。 また、睡眠のリズムが乱れることで、食事のリズムも乱れやすくなります。 得点が高い. 睡眠リズムが安定しており、朝型の生活ができている。 得点が低い. 睡眠リズムが乱れており、夜型の生活になっている。 位相 (リズム)の得点が低い場合 アドバイス. 夜更かしを控え、就寝する2時間前の生活習慣を見直してみましょう. 飲酒・カフェインの摂取・喫煙は控える. 食事のリズムが乱れていませんか？ （朝食欠食、遅い夕食、間食・夜食の摂取等） |fhu| oci| klw| tuj| fbh| shm| nef| ier| xvo| vgb| gba| lpq| imf| qbq| goe| xwx| oud| cek| wrg| qxc| phl| evu| vam| jix| cpd| prg| vge| row| lwr| zhy| flv| rwp| znx| del| eit| vdt| lpz| mkb| kuw| nxe| sbf| llg| fuo| nhf| sbc| eds| emp| wwr| mex| urs|