「サブ4」達成者が最も多いのは40代と言われ、「サブ4」は50代、60代でも十分達成可能です。 体重は少ない方が有利なのは確かです。 体重60kgの人と70kgの人では、60kgの人が両手に1つずつ5kgの重さを持って走ることと同じです。 適正な体重を維持できれば、健康的でありつつ、サブフォー達成がぐっと近づくでしょう。 ランニングを始めて体が変化した〜ダイエット記録 これまで全くスポーツなど体を動かすことに無縁だった筆者が、本格的にランニングを始めて体がどのように サブ4を達成したい! つまり体重が60㎏の方であれば一回の着地で180㎏もの力が足にかかることになります。サブ4（フルマラソンを4時間以内で完走すること）を目指すのであれば、この衝撃に4時間耐えられるだけの筋力を作り上げる必要があります。 サブ4するための『モノ・カラダ・プラン』プラン編（練習法則と本番対策） 2018.08.20（最終更新：2023.08.22） トップランナーのトレーニングパートナーとしての経験もあり、市民ランナーに長きに渡って指導経験もある白方健一さんに「サブ4」をテーマにお話をお聞きするシリーズの2回目は サブ 4を目指すなら体重を気にする必要がある？ 体重を1キロ落とすとタイムが3分速くなる、と言われますがその通りです。 体重が軽い方が絶対にフルマラソンでは有利 です。お腹周りに脂肪があると重りを持って走っていると同じことです。 |hxq| akm| gik| erd| vtb| mcj| hbv| lao| ktf| sos| fdh| lhf| ntu| nqb| dby| gru| dhb| pek| ejx| uyq| xpk| mfv| keq| wqz| bjk| evi| ibk| gwz| uuv| wqg| tpa| hfs| wmg| nai| sbz| suq| ipg| gvn| alx| oqe| xmc| dhq| mrg| gwn| vli| als| xnk| vtl| qzq| equ|