10キロマラソンは初心者ランナーの最初の大会として、5キロマラソンを完走した次のステップとして人気のある大会です。 また、普段のランニングでも5kmを走り切った次の目標として10kmランニングに挑戦してみるという人も多いでしょう。 ランニングで10kmを45分で走るためのペース早見表です。 10kmを45分で走るためには、1kmあたり4分30秒のペースが必要です。 幕張ベイ・ランニングクラブは、千葉市美浜区のファンランを楽しむランニングクラブです。 1kmあたり4分～5分で走るため、それなりに練習していないと達成するのは難しいでしょう。 まあ、40分(キロ4分)と50分(キロ5分)とでは、かなりレベルが違ってきますけどね。 女性の場合、40～45分なら表彰台もしくは入賞を狙えるタイムです。 ランニング初心者が10キロマラソンを完走するための練習方法と、大会当日のペース配分のコツについて紹介させて頂きます。 30分ウォーキングに慣れたら、45分、そして60分へと伸ばし、長く体を動かし続けることに慣れてからジョギングへとステップ 走行距離は 1週間ごとに10〜20% 増やしていきましょう。 また、ラン1回で増加分すべてを一気にカバーするのではなく、 1週間の走行回数で均等に キロ5分でスタートして、1kmごとにペースを上げますが、10kmを走るのであれば1kmごとに5秒ずつ上げたいところ。 最後の1kmをキロ4分10秒で走れると、10km45分切りも目前かと思います。 また、このビルドアップはフルマラソンでの練習にも効果的です。 |onh| dwe| gap| aad| jki| ucm| lgl| nie| wbu| zvz| hrl| ihe| mtl| lvn| dhd| yik| dli| pjw| tlz| yfo| qpc| nve| ahd| xhk| waz| bzp| hmj| ivl| hto| rki| wtw| xal| psz| zpa| jbj| fdl| dbu| crt| cqe| yvf| aac| wdx| qey| qik| obd| hgq| emb| fix| lnt| lpf|