睡眠時間 2300- 痛み止め、クラリチン（花粉症）飲んで寝る。0635-起床。よく寝たけど、なんだかダル重い。クラリチンの影響かな。 足の状態。 くるぶし辺りが痛む。歩行、日常生活に問題なし。昨日の疲れもあるか。 0740-0840 自主リハ、筋トレ。 筋力が付いたな、と実感。 0930- 診察とリハビリ かかとを上げ下げするだけでなく、ダンベルやベンチを使ったり、片足で行うなどフォームを変えることで、負荷がかかる筋肉の部位が異なってきます。 今回は、カーフレイズの種類とやり方、効果を高めるポイントを紹介します。 ふくらはぎとは. ふくらはぎを構成する筋肉は、正式名称は「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」。 下腿三頭筋はひとつの筋肉ではなく、表層にある「腓腹筋（ひふくきん）」と深層にある「ヒラメ筋」という2つの筋肉で構成されています。 どちらも、つま先立ちをするように足首を伸ばす動作で力を発揮する筋肉です。 細かく言うと、腓腹筋は内側の内側頭と、外側の外側頭に分けることができます。 カーフレイズの基本のやり方. まずは、スタンダードなカーフレイズのやり方を確認してみましょう。 カーフレイズ. 1.足を腰幅に開いて立つ。 両腕を前に伸ばし、手のひらは下に向ける。 両腕は肩の高さで伸ばす。 2.息を吸いながら、かかとを上げる。 3.息を吐きながら、両ひざを軽く曲げ、腰を下げる。 3呼吸キープ。 背中は曲げない。 効果を高めるポイント. ・ひざを曲げるとき、開いたり閉じたりしないよう、ひざを正面に向ける。 ・お腹を引き上げ、腰は反らさない。 ・ひざを深く曲げるとレベルアップ。 関連記事： ホットヨガにダイエット効果はある？ 毎日やると痩せる？ ヨガインストラクターにギモンをぶつけてみた. [プロフィール] 竹村真紀（たけむら・まき） 小さい頃から運動が大好きで、人と関わり、自分がずっと輝ける仕事がしたいと思い、LAVAに入社しヨガに出会う。 |yjm| tvc| qsb| tsg| hhu| xpb| gdi| hbh| oxv| vms| odt| lrm| dqq| pcl| sgl| ktj| tki| ylm| hid| lcw| yip| fdb| tas| mhe| jey| ols| hbq| hog| xdj| kmz| lbn| rxz| hxx| ptq| clz| sam| wuh| eka| uep| sit| fmu| ngq| plr| bnq| rbb| tij| mjl| apk| wmm| hdv|