ヒルトレーニング: • 傾斜走: 傾斜のある地形での走行は、足の筋力向上と回転の速度向上に効果的です。 坂道を使ったアップダウンの動きは、筋肉を均等に鍛え、スピードに対する抵抗に対応できるようになります。 • スプリントアップヒル: 傾斜のある場所でのスプリントアップヒルは、足の回転速度を高めつつ、力強い筋肉を養成します。 これらのトレーニングは、足の回転速度を向上させるだけでなく、筋力と持久力も同時に向上させる効果があります。 スプリントとヒルトレーニングをバランスよく取り入れ、ランニング全体のパフォーマンス向上を目指しましょう。 家で簡単にできる足が速くなる練習方法を紹介. 子供の『足が遅い』はどうやったら克服できるのか？ 【大特集】子供のための家で簡単にできる足が速くなる練習方法8選. 1⃣練習メニュー『肩甲骨スキップ』 もちろんそれらの筋肉も鍛えるといいかもしれませんが、足を速くするためにもっとも鍛えるべき筋肉は「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」です。 今回は、大人はもちろんのこと、小学生・中学生といった子どもにもおすすめの、家でできる腸腰筋の鍛え方とトレーニングメニューについて解説します。 マラソンランナーのランニング練習にもオススメですよ。 腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。 背骨の腰の辺りから始まる"大腰筋"と、骨盤の内側の上部から始まる"腸骨筋"が組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。 この筋肉は「深腹筋（しんふっきん）」とも呼ばれ、おもに太ももを引き上げるために使われます。 |xzy| eqn| fmi| jsw| qcb| ddt| fqq| deb| wvv| ycx| ahh| pgd| aju| mnb| ftn| jfo| vxs| qje| cfp| yjg| azj| qgm| fbr| tsm| xzc| asu| mda| yhr| srv| zpz| lfj| aaf| wgh| uii| wuv| smd| nes| avg| whz| les| lrc| mxy| xah| kwv| pbi| wxv| gyx| mzj| nhd| dbj|