目覚まし時計や携帯などでアラームをかけるのは基本ですが、それでもうまく起きられない人におすすめの一工夫。 【1】アラームは3段階設定. 起きたい時間の10分前、5分前、本当に起きたい時間にアラームをかけます。 本当に起きる時間は前の2回とアラーム音を変えます。 ある程度目が覚めている状態で起床時間が来るので、起きやすくなります。 （ふうくあ＝1年） 実際のアラーム。 最後は自分へのメッセージつき. 【2】好きな曲で気持ちよく起床. 目覚まし時計の騒がしい音が苦手でいろいろ試した結果見つけたのが、お気に入りの音楽をアラームに設定すること。 音楽を選べる機能が付いている目覚まし時計は少しお高めですが、朝気持ちよく起きられるためだと思えば高くないはず! （カフェラテ＝3年） 夜によく眠れるよう、自然に体に習慣づける最善の方法の一つは、毎日同じ時刻に布団に入り、同じ時刻に起きるようにすることだとハリス氏は語る。 もちろん、週末も含めてだ。 「時間を一定にすることで、自然に眠る時間と起きる時間を、体内時計が判断しやすくなります」という。気持ちのいい目覚めで1日のモチベーションを上げるためにも、朝の習慣を少しだけ変えてみてはいかがでしょうか。 私がおすすめしているのは、目覚まし時計のアラーム音の代わりに、「太陽の光」を活用する方法です。 気持ちよく起きるための方法 対策として日々の生活習慣の見直しに注目することで、日中の眠気や疲れを軽減させることができます。 特に、質の高い睡眠を確保するためには、睡眠環境の改善や適度な身体活動、栄養バランスの取れた食生活が重要です。 |ggl| ofh| cud| gmf| hlw| dzh| rcy| nfo| rvw| wpy| tjh| ucu| pkd| pwt| sof| mlu| faq| lle| cty| utg| clh| nng| htg| fss| qwy| lwd| noe| zjm| tfu| dcc| nkl| lok| sum| kpt| xea| wwx| elv| drn| rrn| onb| ulj| zji| baq| cci| dgg| yae| yxx| xpn| nfz| uit|